Jakonda-2025-Израиль
07.08.2016 11:48
Дневник питания и тренировок за 07.08.2016
Всем привет!
Вот такой рацион я себе запланировала на сегодня.
Сегодня с утра на работе коллега-дедуля принёс шоколадные шарики пирожное, его жена сделала.
Я постаралась впихнуть это в свой рацион убрав с ужина 100 грамм гречневой каши. Получилось!
И я с утра насладилась этим изумительным пирожным с чаем, это очень напоминало "кортошку" пирожное наше русское.
Сегодня у меня сбой цикла пришли КД на 4 дня раньше чем в прошлый раз,конечно разница не страшная, но я заметило это началось с апреля месяца когда я хорошо похудела и спустилась до 62 кг, но зато получила скачки при цикле 5-7 дней, не страшно но БЕСИТ очень, особенно когда этого не ждёшь!
С другой стороны это и хорошо, с сегодняшнего дня и начнётся моё ИСПЫТАНИЕ ВПЕРВЫЕ продержатся во время КД чисто без срывов. Всё в голове! Нужно просто думать позитивно не смотря не на что!
Удачи мне, скоро обед, пойду лямзить свои вкусняшки приготовленные вчера мною!
Всем отличного выходного и лёгкой недели!
Вот такой рацион я себе запланировала на сегодня.
Сегодня с утра на работе коллега-дедуля принёс шоколадные шарики пирожное, его жена сделала.
Я постаралась впихнуть это в свой рацион убрав с ужина 100 грамм гречневой каши. Получилось!
И я с утра насладилась этим изумительным пирожным с чаем, это очень напоминало "кортошку" пирожное наше русское.
Сегодня у меня сбой цикла пришли КД на 4 дня раньше чем в прошлый раз,конечно разница не страшная, но я заметило это началось с апреля месяца когда я хорошо похудела и спустилась до 62 кг, но зато получила скачки при цикле 5-7 дней, не страшно но БЕСИТ очень, особенно когда этого не ждёшь!
С другой стороны это и хорошо, с сегодняшнего дня и начнётся моё ИСПЫТАНИЕ ВПЕРВЫЕ продержатся во время КД чисто без срывов. Всё в голове! Нужно просто думать позитивно не смотря не на что!
Удачи мне, скоро обед, пойду лямзить свои вкусняшки приготовленные вчера мною!
Всем отличного выходного и лёгкой недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Шоколадка |
29
|
140.4 | 1.9 | 7 | 17.4 |
| Итого | 789 | 172.3 | 2.1 | 7 | 25.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из цветной капусты |
150
|
251.6 | 6.8 | 32 | 9.2 |
| Итого | 650 | 251.6 | 6.8 | 32 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка запечёная в томате |
160
|
259 | 40 | 9.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Огурец с кожурой |
115
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Рис в горшочке со свининой |
100
|
385.4 | 9.1 | 32.5 | 14.6 |
| Итого | 1033 | 683.8 | 50.8 | 41.9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Козий |
50
|
145 | 10.7 | 10.9 | 0.4 |
| Крекеры |
14
|
52.1 | 1.4 | 0.2 | 11.8 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 324 | 229 | 12.3 | 11 | 20.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
104
|
109.4 | 22.8 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 255 | 130.5 | 23.7 | 1.8 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
154
|
104.7 | 7.7 | 4.9 | 5.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 304 | 269.7 | 40.7 | 5.8 | 10.3 |
| Итого за день | 3355 | 1390.3 | 125.7 | 65.3 | 103.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
180 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
300 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 900 раз
1
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
