Дневник питания и тренировок за 20.06.2016

Сегодня вот такой у меня углеводистый рацион!
Вчера произошёл нежданчик,КД пришли на неделю раньше, теперь понятно почему у меня в пятницу был КОНКРЕТНЫЙ ЗАЖОР! А вчера вечером не было сил еду на работу собирать уснула в зале на диване,потом нашла силы залесть в душ и в кровать в 11 часу ночи.
Вот такие последсвия сегодня,с утра набрала всё побыстренькому на работу.,всё что очень хотела съесть!
На вечер оставила 500 ккал в запасе, у свекрови сегодня ДР, сказала что на ужин будут креветки я как раз ими белок подтяну С улыбкой

Мдддаааааааа уже когда ЭТИ ДНИ конкретно на сладкое тянет!!!!!!!!
И вечером обязательно надо будет аэробную-тренировочку сделать с обёртываниями с анти-целюлитным кремом.
Кстати с циклом твориться что-то странное 3 последних месяца он сдвинулся на неделю вперёд и КД приходили на 31-33 день, а в этот раз снова вернулся на 27 день Извини!

Это может как-то связано с потерей и резкого набора веса?
Записалась к ЖВ посмотрим что она скажет,хочу анализы на гормоны сдать,что б не было не дай Бог потом ни каких сюрпрайзов перед большими планами на будущее! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вафли Quadratini	20	101.6	1.5	0.5	11.7
Ванильная халва	20	107.5	2.4	6.8	10.2
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	740	209.1	4.1	7.3	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис с солью	16	103.8	4.2	8.5	2.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	540	257	8	23.2	4.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Белковые блины	228	388.3	42.2	14.8	21.7
Слойка с сыром	140	526.4	17.2	23.1	61.2
Итого	1068	914.7	59.6	37.9	82.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% (Спец. для кофе)	130	71.5	4.6	1.3	10.3
Corn flakes - кукурузные хлопья	30	115.2	2.4	0.4	25.4
Итого	160	186.7	6.9	1.7	35.7
Итого за день	2508	1552.8	78.2	70.1	144.2