Дневник питания и тренировок за 19.06.2016

Итак за первую неделю обёртываний волшебным анти-целюлитным кремом в бёдрах ушло 2,5 см.
Салют!
И - 500 гр отвес 64.2

Это при том что немножеко себе позволяла излишек по вечерам, но прогресс есть.
Но теперь я буду стремиться к сужению см в талии и бедрах
Бёдра-98,5 хочу - 94,95
Талия - 70 - хочу хотя бы 66

В эту пятницу с утра были с мужем на море, чуствовала себя как на курорте оказывается что и в нашем маленьком Израильском городишке Хадере есть очень красивые места

За эту неделю осилила 4 тренировки 2 силовых и 2 аэробные.Вчера на силовой пропотела так конкретно как ни при одной аэробной не потела,интересно почему так? Но забыла сделать обвёртывания с кремом,позднее время было,
Вот что странно за 80 глубокий приседаний со штангой с весом 15 кг я потратила меньше калорий чем когда я приседела по 300 раз без веса.

Хочу на этой неделе провести не большой эксперимент,с утра на работе что бы глаза раскрылись съедать по чуть-чуть что то из сладкого из быстрых углеводов,что бы зарядить свой организм энергией по быстрому.Всё время помню слова Анны Куркуриной что с тура нужно есть что-то, что быстро даёт энергию помогает проснуться.Вот сегодня слямзила 2 шоколадные конфеты.

А так буду продолжаться делать обвёртывания на бёдра,спорт 3-4 раза и в конце недели сделаю снова замеры С улыбкой

Всем удачной недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бархат ночи	16	90.1	1.1	6	7.9
Вода	500	0	0	0	0
Конфета Мачо Альпи	14	77.4	0.5	5.5	6.6
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	780	171.3	1.7	11.5	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахис с солью	10	64.9	2.6	5.3	1.7
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Итого	790	349.6	24	24.8	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	150	292.5	42.9	12.1	0
Баклажан, вареный, с солью	119	39.3	1	0.3	6.7
Морковь	21	8.6	0.2	0.1	1.4
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Хумус	24	56.9	1.9	4.3	2.3
Кофе с молоком 1% (+ваниль)	200	67.2	4.2	1.2	9.8
Ореховое печение	24	64.4	1.6	2.9	8.5
Итого	1089	534.5	52.1	20.9	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковые блины	117	199.3	21.6	7.6	11.1
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	367	203	21.8	7.6	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные маффины	160	170.7	31	3.4	4.3
Сырный супчик	250	121.5	8.5	7.3	6
Итого	410	292.2	39.5	10.6	10.3
Итого за день	3436	1506.4	136.7	71.5	82.7