Дневник питания и тренировок за 05.06.2016

Вчера, ну просто волшебно прошёл день в плане питания.
Ела по чуть-чуть но часто, и вечером есть совершенно не хотелось.А потом ещё сделала часовую тренировку.Поприседала хорошо.Очень жаль что не смогла найти некоторые упражнения в дневнике тренировок поэтому подсчёт физической нагрузки в потере калорий будет не точен Печально

Вот интересно почему так? Почему так странно ведёт себя мой организм,и даже смотря на вкусняшки что лежат в кухонном шкафчике совершенно не хотелось их есть вчера, после сытного ужина рыбки с овощами и чуть позже не много орешков для поднятия жиров. Вот так бы всегда было бы....
А может это было из-за того что было много дел по дому и после работы я их все перелопатила? С улыбкой

Да и на работе сильного напряга не было вчера, всё странно это поведение моего организма Извини!

Хочу в таком ритме посидеть недельку много белков,норма жиров и мало углей и посмотрим что будет на весах в конце недели.
Всё таки буду придерживаться теории Laym 59 о -7000 ккал +- и определять потерю своего веса в связи с этими цифрами.Посмотрим сколько наберётся дефицита калорий за неделю.Главное не сочкавать и всё точно записывать в дневники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком 1% (+ваниль)	200	67.2	4.2	1.2	9.8
Итого	700	67.2	4.2	1.2	9.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рисовые хлебцы	16	58.9	1.3	0.4	12.5
Пастрома, из индейки	45	62.6	7.3	2.8	1.5
Огурец с кожурой	130	19.5	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	682	265.8	18.6	10.7	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	161	153.5	35	1.3	0.6
Варёный рис Басмати	59	47.4	1.2	0.4	10.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	110	75.9	2.9	5.5	3.4
Итого	1130	276.8	39	7.2	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Итого	248	146.6	9.9	4.3	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	185	50	2.4	0.2	9.8
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	175	244	32.6	12.6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Огурец с кожурой	135	20.3	0.9	0.1	4.2
Говядина, вырезка (Тушение)	15	15.1	2.9	0.4	0
Печенье с тхиной - мой рецепт	19	92.3	1.6	5.3	9.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью, жареный в масле, с солью	11	63.9	1.9	5.3	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1090	622.1	45.7	36.2	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	120	156.9	23.4	0.7	14.1
Итого за день	3970	1495.3	136.2	62	99.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Аэробика низкой интенсивности

	Итог
Время

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	100	100	100	300

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	70	70	70	70	280
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Повторения: 870 раз

Марусичка 06.06.2016 08:55

Larisa Morozova (Markova) написал:
Вот так бы всегда было бы....

и меня иногда это чувство посещает Широкая улыбка

Happy-life 06.06.2016 10:09

Jakonda-2025-Израиль 06.06.2016 12:30

Happy-life, Ой, не знаю даже всё так запутанно! Прежде всего в зеркале будет и так видно если я похудею, а во-вторых моё золотое правильно опредилять по бёдрам если "ушки" на них уменшились,жирок спал - значи тоже будет означать что похудела. Меня в принципе только бёдра больше всего напрягают а так вполне я нормально выгляжу.