Jakonda-2025-Израиль

01.06.2016 07:28

Дневник питания и тренировок за 01.06.2016

Сегодня не удержалась взвесилась с утра хотя планировала в пятницу утром перед поездкой на рыбалку.
Вчера после замеров обьёмов по просьбе свекрови, результаты не сильно порадовали пару см набрала в талии и бёдрах.
Так что сегодня решила СДЕЛАТЬ ЭТО что не делала 2.5 недели и весы показали 63,6 не плохо среднячёк НО БЫЛО И ЛУЧШЕ месяц назад 62,1. И я знаю причины этому фрукты после 14.00,арахисовые палочки вечером в помощь сыну в доедание Широкая улыбка

и ещё некоторые излишества...
Что-то во мне сломалось дало слабизну. КД прошли, но ЖОР остался, и это уже не гормоны и не ПМС а просто РАССЛАБУХА,позволяю своему МОЗГУ диктовать свои правила и не слушаюсь своего тела. В последнее время чуствую усталость по вечерам и ТУПО иду ложусь СПАТЬ и не делаю нечего НИ СПОРТ НИ что либо другое в доме. Но говорят что от СНА тоже похудение зависит.
Решила перед рыбалкой сделать 3 дня урезать угли с жирами подсушиться и вчера первый день было поражение. И все проблемы вечером возникают,появилась лень резать салат вечером и сёмга жареная на сухой сковородке уже надоела,за последнюю неделю я её очень часто ела,надо искать что-то новенькое и что-то интересное.Есть море продукты в морозилки но как их вкусно приготовить что б было не жирно,просто-варёные не хочется, не вкусно а другого нечего больше в голову не приходит.
Не много о хорошем С улыбкой

2 недели приседаний на работе дают о себе знать попка округляется и округляется но БОЛЬШАЯ МОЯ ПРОБЛЕМА это БЁДРА "УШКИ" на них.
После упражнений сушим бёдра от Анны Куркуриной а я их ещё стала делать с утяжелителями на ногах по 1 кг на каждой, после тренировки,ноги гудят,ноют и даже на след. утро.Так что у меня пока в мечтах делать эти упражнения ежедневно с утяжелителями.Может поробую убрать вес и просто упражняться.
Но в принципе картина не плохая конечно же не идеал но это не 65.5-66.6 кг с которыми я ходила всю зиму и ни как не смогла их сбросить. Но сбросила всё таки.Будем думать,стараться дальше ИДТИ К ЦЕЛИ ИДЕАЛЬНЫЕ БЁДРА!!!!
На ужин пока ещё не придумала что приготовить,поэтому не записала нечего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 1%	200	48.8	3.8	1.2	6.6
Итого	200	48.8	3.8	1.2	6.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	54	190.1	6.6	3.3	33.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1% (Спец. для кофе)	50	27.5	1.8	0.5	4
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	741	420.1	12.9	19	49.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Баклажанная икра	210	109.6	3.6	4.2	14.1
Мексиканское рагу с тыквой	220	242.7	17.8	12.1	15.4
Итого	930	352.3	21.4	16.3	29.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	301	273.8	29	7.4	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тушёные море-продукты в йогурте	230	219.4	31.7	7.1	6.9
Хаса-Листья салата	58	9.9	0.7	0.2	1.9
Пицца с помидорами и сыром	100	221.6	4.1	17.5	12.6
Итого	638	450.9	36.6	24.8	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	78	34	1.5	0	7.3
Кабачок (Варка со сливом)	75	13.6	0.4	0.2	2.4
Итого	538	243.4	30.3	7	13.7
Итого за день	3348	1765.7	132.6	76.7	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	85	100	100	15	300

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 300 раз

Людмилка 01.06.2016 07:54

Удачи в достижении цели ! Однообразная еда действительно надоедает, я вчера наконец из рыбы(кета) накрутила фарш теперь выглядит не одинаково и соусами пытаюсь вкус менять иногда обжигающий чили с йогурьом иногда с горчицей иногда с хреном.

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 07:58

Людмилка, Надо попробовать сегодня что-то с море-продуктами сделать, купила и лежат уже в морозилки 2 недели.Вспомнила что у меня йогурт обезжиринный есть надо будет в нём их потушитить и может тоже чили добавить,спасибо за подсказку. Дарю цветочек

Ольга Нархова 01.06.2016 08:00

Удачи в достижении цели! Просто возьмите себя в руки! Поставьте себе мотивацию!

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 08:05

Ольга Нархова, спасибо,буду стараться

Постоянство Памяти 01.06.2016 08:21

Бывают такие моменты, когда мотивация пропадает, и ничего больше не хочется-ни резать, ни взвешивать. У меня почти весь май такой был. Но последнюю неделю опять появился решительный настрой, и я опять в бою за светлое будущее. У Вас не большой вес, видимо поэтому ещё трудно. Так что , если считаете, что нужно ещё худеть, то вперёд, с новыми силами! Стоит только начать и опять всё будет хорошо.

Надежда Аноничева 01.06.2016 08:30

Удачи в достижении цели!

Алла Дин 01.06.2016 08:32

Мой любимый рецепт из морепродуктов: основа - любой салат, можно даже пекинскую капусту, а лучше микс. Морепродукты выкладываете на сковороду, заливаете молоком (не много, так чтобы слегка прикрыло и тушите пока молоко не выпарится наполовину. Добавляете любой сыр, лучше пармезан и специи по вкусу... я люблю шафран и хмели-сунели. И все! Теплое ЭТО выкладываете на листья салата - ну очень вкусно... и не очень калорийно кстати))

Людмилка 01.06.2016 08:37

Larisa Morozova (Markova), приятного аппетита ! Сегодня смотрю основной белковый продукт творог ! Мне наверное было бы голодно !

Тина Калибернова 01.06.2016 08:42

Larisa Morozova (Markova) написал:
сушим бёдра от Анны Куркуриной

а можно ссылочку?

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 09:07

Людмилка, Я после марафона который прошла про ПП снизила и полюбила молочку 0-1% в этот раз купила творог 5% и ему уже его 2 недели целый кг ни как не могу доесть он мне очень жирный так что когда доем буду только 0% брать. Творог как ни крути но я наедаюсь.

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 09:08

Постоянство Памяти, Я решила больше не худеть а только избавляться от сових "ушей" на бёдрах в принципе мне всё остальное в своём теле устраивает ну как не крути вес по любому надо уменьшать буду теперь взвешиваться раз в месяц не хочу от веса зависеть буду смотреть по бёдрам. Это как жевачка вес тянется то вниз то вверх до заветной цифры 60 ни как не дойдёт. Нужно рот закрывать и по вечерам нечего жирного и сладкого не лопать.Тут уже выбор или лопать вкуснотень по вечерам или стремиться к красивым бёдрам+правильно питаться+и делать спорт.

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 09:15

Алла Дин, Спасибо ОГРОМНОЕ за рецепт,это очень вкусно.Но мой роман с сыром давно закончился за 3 последних месяца я его съела очень мало пару раз.Как ни крути в сыре тоже есть жиры. Но в принципе мне хорошо живётся и без сыра С улыбкой

)))

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 09:16

Постоянство Памяти 01.06.2016 09:22

Larisa Morozova (Markova), Посмотрела Ваши фотографии- Вы замечательно выглядите, действительно, худеть больше не надо! Нам, толстухам со стажем можно только по-доброму завидовать и стремиться к своей мечте! С улыбкой

ОльгаА 01.06.2016 09:23

Алла Дин, опубликуйте рецептик, пл, чтобы можно было в избранное забрать)))

Алла Дин 01.06.2016 09:33

Ольга, К сожалению, я его в МЗР еще не готовила ни разу, все как-то руки не доходят))) могу просто на вскидку написать: на пол кило микса морепродуктов - 700 мл. молока, 100 грамм сыра (можно и меньше). Специи по вкусу. Ну и салатный микс на порцию))

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 09:41

Алла Дин, а на сколько порций это?

Алла Дин 01.06.2016 09:55

Larisa Morozova (Markova), ориентировочно на 2, морские гады увариваются раза в 2 точно, из молока и сыра получается такой сливочно-сырный соус, по весу общий выход - грамм 500-600, не больше.

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 10:03

Алла Дин, Спасибо большое, я вот думаю сколько на одну порцию сделать у меня креветосы+мидии+кальмары 250 гр это не много? Но это в сыром видем со льдом вместе С улыбкой

,потом это всё ужариться.

Алла Дин 01.06.2016 10:15

Larisa Morozova (Markova), Как раз на порцию и получится)) Молока можно стакан добавить. Приятного аппетита))

Ульянка 01.06.2016 10:16

И у меня такая же большая проблема, как у Вас... Упражнения помогают? Мне кажется, тут только хирург может исправить ситуацию Печально

ОльгаА 01.06.2016 10:38

Алла Дин, спасибо!

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 10:39

Алла Дин, добавлю своё любимой 1%!!! Поцеловали

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 10:40

Ульянка *, помогают если делять регулярно а главное по вечерам не топтать всё подряд ведь были же бёдра 98 см а стали 101 за месяц!!!!!!!

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 10:42

Постоянство Памяти, спасибо большое, но в купальнике хочу что б круче моя попа с бёдрами выглядели а это самое сложное!

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 10:44

Ульянка *, У меня это проблема с 12 лет появилась на бёдрах как формироваться в девушку стала, мой организм почему то решил весь жир откладывать там на бёдрах а нигде больше. И я с ними живу уже столько лет и вот только в 28.5 лет пришло просветление в МОЗГАХ от них навсегда избавиться а теперь это так тяжело нужно уйма терпения мотивации и много сил, которые ИНОГДА заканчиваются!!!

Татьяна дочь Павла 01.06.2016 10:59

Larisa Morozova (Markova), Да ,надо переходить на низкокалорийную молочку.Я тоже перешла на жирный творог и вес стал увеличиваться.Что б ни говорили,но жирного надо избегать...

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 11:40

Татьяна дочь Павла, А самое главное что мне это вкуснее есть,пить никоколорийную молочку.

Джим Моррисон 01.06.2016 11:53

Начните ходить пешком по 2 часа в день и через месяц весы вас очень порадуют)

Ульянка 01.06.2016 12:10

Larisa Morozova (Markova), вот и я всю жизнь борюсь с этой проблемой, и пока безрезультатно Печально

Расскажите, пжста, какие у Вас методы?) Не знаю, можно ли тут в личную переписку перейти, вроде бы да, но вот как, не знаю...

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 12:29

Ульянка *, я вам ответила в личке

Jakonda-2025-Израиль 01.06.2016 12:36

Джим Моррисон, к сожалению 2 часа в день это не реально в моём случае,я работаю 9 часов,сидячая работа за компьютером,вот 2 недели назад как начала приседать на работе С улыбкой

вечером с маленьким сыном с 17-21 и только после 21.00 моё личное время начинается которое я обычно посвящаю спорту дома.Раньше когда малыш был поменьше можно было его в коляску посадить и шагать с ним часа 2 но я упустила это время сейчас в 2,5 года коляски давно уже нет.Можно только устраиваться такие длительные прогулки в выходные и то не всегда получиться.В общем жесть.