Дневник питания и тренировок за 29.05.2016

Сегодня с утра побаловала себя печеньками на работе и 1 шоколадной конфетой привезённой коллегой из Италии подобрала аналоги этим продуктам. А потом целый день на работе приседеда 4 подхода по 75 раз Хорошо

Я крутяк!!!!
А ещё мне один коллега с производственного отдела сказал, что я ещё больше постройнела ну есть ещё пару кило которые надо сбросить - сказал правду!
А я теперь на работу буду в ласинах приходить как сегодня что бы удобно было приседать! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке 1%	180	58	4.5	1.4	7.9
Печенье со вкусом шоко	18	92.2	1.5	3.7	13
Печенье цветочки с джемом	22	107.4	1.2	4.2	13.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	480	312.2	7.8	12.8	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	59	207.7	7.3	3.7	36.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3%	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	714	453.2	12.6	21.8	53.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканское рагу с тыквой	206	227.2	16.7	11.3	14.4
Итого	206	227.2	16.7	11.3	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	822	257.2	23.5	6.3	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Жарка)	65	40.6	6.1	0.9	2.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	65	45.2	9.6	0.5	0.5
Кальмары жареные	65	113.5	6.4	9.4	0.9
Салат овощной 4 с огурцом и болгарским перцем	297	105.4	3.9	5	11
Вода	250	0	0	0	0
Итого	742	304.8	26	15.8	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого за день	3064	1605.7	92	69.8	149.7