Дневник питания и тренировок за 24.05.2016

Вчера решила урезать свой рацион в жирах и углях и увеличить белки.После очередного срыва вечернего мне надо было разгрузиться. И у меня получилось. Хочу так ещё попитаться пару дней а в выходные побалую себя чем-нибудь.
И в принципе я вчера была сыта.Даже после вечерней тренировки не хотелась есть, но надо было для постройки мышц, съела немного творога с кефиром и пошла спать.

Мои новые установки:
* Теперь я за весом не гонюсь,вообще решила теперь редко взвешиваться 1 раз в 2 недели а может и реже.
* Сейчас мой орентир похудения это мои бёдра, как только "уши" на них начнут таять значит процесс трансформации тела прогрессирует. А так в принципе я довольная своей фигурой.
* Теперь при срывах на след.день я буду разгружать желудок сокращать жиры и угли,белки увеличивать, как в этот раз.
* А ещё я теперь стала приседать на работе С улыбкой

)) перед каждым приёмом пищи приседаю по 75 раз и того 3 приёма. Сидячий образ жизни раздражает.Так теперь у меня есть ещё один способ улучшить свою фигуру и на работе.
Думаю у меня всё получится!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке 1%	200	48.8	3.8	1.2	6.6
Итого	700	48.8	3.8	1.2	6.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец с кожурой	110	16.5	0.7	0.1	3.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	705	210.8	15.5	14.7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	499	0	0	0	0
Овощная запеканка	132	132.3	11.1	4.2	14.8
Баклажанная икра	157	82	2.7	3.1	10.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Итого	958	376.3	50.7	8.7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котедж творог зернистый с оливками 5%	125	116.3	13	6.3	2.1
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Маслины черные крупные, консервированные	45	36.5	0.4	3.1	1.4
Итого	687	159.5	13.9	9.4	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	191	266.3	35.5	13.8	0
Салат овощной 2 с огурцом, капустой и зеленью	290	176.3	4.4	12.5	13.9
Итого	731	442.6	39.9	26.2	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1,5%	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	150	117.5	14.1	4	5.8
Итого за день	3931	1280.3	134.2	59.1	57.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Елена 25.05.2016 11:17

Я тоже поняла, что худеть это одно, а иметь пропорциональную фигуру-другое, то пузо торчит, то сбоку висит, хочу массаж попробовать

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2016 11:23

Елена Елена, Я массаж тоже делала на "ушках" на прошлой недели каждый день на 5 день у меня появились синяки маленькие,решила пока преостановить массаж не за горами рыбалка, нужно быть красивой на природе, надеюсь что они пройдут до след. пятницы

Julia Yazykova 25.05.2016 11:26

стала замечать, что если сьедаю угли все до вечера, то получаю хорошие отвесы...надо загнать углеводы до 18.00, у меня треня в 19.00...
Лариса, попробуйте на "ушки" баночный массаж, я делаю сама дома через день...оч хороший результат...а если хожу в салон, на вакуумный массаж (там аппарат) так ваще красота!!!

Jakonda-2025-Израиль 25.05.2016 11:30

Julia Yazykova, Так у меня после марафона что я прошла и так всё время чистый ужин белок+овощи,клетчатка.В выходные иногда бывают сбои если в гости к свёкрам идём. А про массаж я выше написала

Larisa Morozova (Markova) написал:
Я массаж тоже делала на "ушках" на прошлой недели каждый день на 5 день у меня появились синяки маленькие,решила пока преостановить массаж не за горами рыбалка, нужно быть красивой на природе, надеюсь что они пройдут до след. пятницы

Пока отдыхаю от него,синяки пройдут и снова начну. Но "уши" хорошо уменьшились наверно уже бёдра в объёме меньше отметки 98 см С улыбкой

Потерплю ещё чуть-чуть сейчам у меня КД нет смысла замеряться или взвешиваться в конце след. недели сделаю это.