Кто-нибудь создавал своё упражнения в Дневнике тренировок?

Кто-нибудь создавал своё упражнения в Дневнике тренировок?
Какой формулы вы придерживались.
Я вот хотела внести упражнение "Ваккум" да и запуталась в этой формуле что написана в создание упражнения.
Какую цифру надо вводить в расчёте энергозатрат, не подскажите?