Дневник питания и тренировок за 09.04.2016

Публикую вчерашний дневник, немного перебрала с жирами,но там пару продуктов на глаз записала, селёдку и салат овощной.
По новой формуле КБЖУ в принципе получается питаться 1-1,5/1/2-2,5 гр на 1 кило.
А так же с марафона дали новый список продуктов которые мне можно употреблять:
- помидоры - (не ела вообще или исключительно до 16.00)

- морковка - (то же самое что с помидорами)

- сыр жирностью до 30% - (вчера сделала ПП-пиццу, сегодня буду испытывать сыр-пармезан на ней )

- пп-выпечка -(пока не сабераюсь её печь да и ещё рецепты от кураторов не получила)

- протеиновые батончики - НИКАКОГО ПРОТЕИНА!

- грибы - в той же пицце сегодня

- все фрукты - вчера позволила себе съесть яблочко даже чуть больше после 14,00

- ореховые пасты - купила арахисовую пасту, буду испытвать каждый день по чуть-чуть  с хлебцом - до 16.00 исчключительно все жири и простые углеводы.

- мед!!! - на утро немного в кашу

Все эти продукты буду добавлять в рацион постепенно, а так же не перебарщивать с фруктами по вечерам а есть их до 14:00, солёное тоже стараться не есть вообще, а ещё я решила для себя что теперь мой день взвешивания будет в среду, это самый удачный день, после выходных как раз уйдёт всё что не нужно + можно сделать 2-3 тренировки в начале недели, что может сильно повлиять на вес.

Сегодня собираюсь сделать тренировку силовую, покачать руки,плечи, спину а главное упражнения на трицепц поделать а то у меня с передней стороны мышца выделяется при напряжение а сзади её совсем нет, не красиво очень.
Я очень хочу постараться делать по 2 силовые тренировки в неделю и 3 кардио, посмотрим как будет получатся со всем остальными делами.

Водичку пью по 2.5 литра в день а так же записываю её в очень удобное приложение WaterBalace

Кстати по поводу пиццы, на её приготовления меня вдохновила моя свекровь, в эту пятницу как всегда в гостях у неё, была очередная выпечка, но знаете я уже как-то спокойно стала реагировать на это, уже второй месяц пошёл как я не ем, булки,печенья, пирожки и т.д (А ведь мне кажется ЭТО ГЛАВНОЕ из-за чего я похудела!)
Естественно пп-пиццу,которую я сделала на основе куриной грудки. 
А ещё в процессе марафона, меня научили готовить "мил-препп" - это приготовление ПП еды на 3 дня, с подсчётом КБЖУ,разложение еды по контейнирам, очень удобно,вчера вечером этим и занималась.
А на оставшие 2 дня из 5 рабочих, там уже пустяки очередной "мил-препп" собрать, за 3 дня надоест одно, посреди недели приготовлю что-то другое и буду питаться этим в конце недели.

Всем желаю отличных выходных и хорошего начала недели