Jakonda-2025-Израиль

13.03.2016 02:04

Дневник питания и тренировок за 12.03.2016

4 день марафона Pure Menu Project. Широкая улыбка

Продолжаю питаться по рекомендациям кураторов, пью много воды, исключила мучное,жирное, сахар.
Теперь фрукты и орехи только до первой половины дня. После второй половины только белок и овощи!
За эти выходные прошла 3 экзекуция, застолье у родственников, день рождение подруги в ресторане и жареные пирожки с мясом и сметаной в гостях у свёкров. Не притронулась ни к одной выпечке, не выпила ни капли сладкого сока или компота. Вырабатываю силу воли потихоньку!
Периодически, когда есть время, продолжаю заполнять дневники на МЗР что бы видеть общую картину своего рациона, на сколько я полезно питаюсь, и рейтинг довольно таки нормалный от 55%-70% за последние 4 дня!
Настроение отличное, написано уже 80 пунктов из 100 почему Я ХОЧУ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО! С улыбкой

(Психологическое задание).
Завтра ещё 20 настрочу и нужно будет отчитаться.
В сегодняшнем задание кураторы выложили видео по качанию пресса https://www.youtube.com/watch?v=vhrEVUz51U4 1 уровень.
И порекомендовали что лучше всего делать его по утрам - 8 минут всего-то зато дней через 30 вы почувствуете свой пресс совсем по-другому. А кто-то даже увидит кубики

Ха-ха! Я когда то до 3 уровня упражнений из этого цикл доходила. Сегодня сделала не большую тренировку, прессик хорошо прокачался, если так будет дальше продолжаться то я уверенна что к первому взвешиванию которое будет на марафоне в эту среду, меня будет ждать отличный результат на весах! С улыбкой

В общем я рада, пока идёт всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Чай зелёный	450	6.8	0.4	0	1.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	895	330.6	16.5	25.2	8.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	150	115	1.9	0.6	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	250	232.5	26.3	12.5	3.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	249	27.3	12.7	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	106	185.6	5.2	7.2	27.8
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	75	94.5	16.6	2.6	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	114	16	0.7	0	4.3
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	7	0.4	0	1.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Оливковое масло	6	49.7	0	5.5	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка фри кольцами)	20	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	910	700.2	27.9	26.8	85.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Яблочное пюре	58	47.6	0.3	0.1	11
Вода	500	0	0	0	0
Итого	673	214.3	24.5	5.9	14.5
Итого за день	4228	1536	95.9	68.9	127.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	60	60	60	60	240
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	30	0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	30	0

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 460 раз

Вес снаряда: 600 кг

Ирина Мосина 13.03.2016 07:02

Меня смущают упражнения на косые мышцы пресса....

Ирина Мосина 13.03.2016 07:09

Да и обещания кубиков сомнительно.Не, то что они будут,я не сомневаюсь,но вот то что их будет видно через 30 дней....Кубики видно при определенном % жира, а не при длительном "прокачивании пресса". Хотя на начальном этапе комплекс на пресс нужен,но только для того ,чтобы "проработать" прямую мышцу. ИМХО

Людмилка 13.03.2016 08:17

Спасибо за пост и за ссылку ! Уже воспользовалась ! А можно подробнее про психологические задание или 100 пунктов ?

Jakonda-2025-Израиль 13.03.2016 09:59

Ирина Мосина, Естественно я убрала жир не ем сыры,масло раст. и сливочное. Я прекрасно знаю и понимаю что только при 70-80% правильного питания будет заметен хороший результат. На счёт упражнениян а косые мышци я их просто внесла без точности выполнения раз,они просто входили в этот комплект упражнения что я ссылку дала выше.
Я люблю эксперементировать, проверять свой организм и тело, вот посмотрим, я очень постораюсь выполнять эти упражнения на пресс ежедневно и посмотрим что получиться через 30 дней?! С улыбкой

Людмилка, Да не за что! Рассказываю подробоно про 100 причинах. Нам сказали написать за 5 дней 100 пунктов почему и зачем я хочу питаться правильно.
К концу задания написав 100 пунктов,мотивация поднимается колосальная, вот к примеру 5 из моих что я написала:
1. Хочу здоровую и гладкую кожу.
2. Мои длинные волосы что б стали крепкими и здоровыми.
3. Навсегда избавиться от "ушек" на бёдрах.
4. Чтобы мной гордился мой муж и сын.
5. Выглядеть офигенно в раздельном купальнике.
И так 100 пунктов, моя подруга говорит (создатель проэкта) нужно просто сесть и на автоматизме начать писать,всё что в голову придёт.
А в конце можно распечатать этот список,выделить самые такие пункты маркером,которые ну прям мотивируют тебя двигаться дальше и повесить себе к примеру на холодильник.И каждый раз читать этот список.
Попробуйте тоже! Хорошо

Ирина Мосина 13.03.2016 10:08

Larisa Morozova (Markova) написал:
Естественно я убрала жир

я имела в виду жир в организме.Рельеф начинает проявляться при 10-15% содержании жира в организме.Именно поэтому все спортсмены после массонабора и проработки мышц после в обязательном порядке делают сушку...

Jakonda-2025-Израиль 13.03.2016 10:17

Ирина Мосина, до масснабора мне ещё далеко Широкая улыбка

надо сначало похудеть

Андрей Агапов 13.03.2016 10:21

Larisa Morozova (Markova) написал:
8 минут всего-то зато дней через 30 вы почувствуете свой пресс совсем по-другому. А кто-то даже увидит кубики

Организаторы разрешили употреблять психотропные вещества?

Наталия А 13.03.2016 10:51

Larisa Morozova (Markova), а вы не измеряете свой вес?
И вопрос по времени приема еды - почему не вносите? для вас это в марафоне точно важно. Можно увидеть что работает из ваших ограничений, а что нет. А то у вас на ужин в один прием приходится 30% ккал., как то не соотносится с те режимом питания что вам рекомендовали.

Людмилка 13.03.2016 11:00

Larisa Morozova (Markova), ой спасибочки . Тоже себе такой начну писать !

Jakonda-2025-Израиль 14.03.2016 16:45

Андрей Агапов, Нет
Елена Порткова, Марафон по ПП,изменить свои привычки в питании за 21 день,снизить вес в теме написано название марафона.

Елена Гелова 14.03.2016 19:30

Здорово, что вы делитесь с нами такой информацией ! И настрой у вас правильный. С улыбкой

Видео такого не видела, надо будет попробовать. Кубики, не кубики, а дряблости животика должны подтянуться, пожалуй. ) Начало положено, дерзайте дальше!

Jakonda-2025-Израиль 15.03.2016 09:45

Кому уинтересно и хочет следить за моим питание и тренировками вот мой интаграмм lora_morozov я там всё выкладываю что связано с проэктом.
Ощущения колосальные сегодня 6 день, последний день подготовительной недели. А с завтрашнего дня начинаем питаться строго по правилам марафона и рекомендациям кураторов. Кураторы - это девочки которые прошли 3 предыдущих марафона и достигли офигенных результатов изключив всё вредное жирное, и даже не смотря на то те продукты которые можно есть во время марафон их надо есть строго по правила к примеру фрукты только до 16:00 часов (это на подготовительной неделе было) что будет завтра не знаю? Это так интригует.
Опишусь полностью о своих ощущениях в след.моём посте.
В общем я по дороге к стройному телу, уже почти неделю перестала употреблять в пищу масло,мучное и сахар и результат на лицо низ живота подтянулся,"уши" немного спали по крайне мере мне так кажется, ещё не замеряла. Вот такие вот дела!

Jakonda-2025-Израиль 15.03.2016 11:13

Наталия А, Измеряю, но теперь на много реже чем было раньше. Только по щаданиям чт одают в платформе.

Наталия А написал:
И вопрос по времени приема еды - почему не вносите? для вас это в марафоне точно важно.

Спасибо за подсказку,теперь начала ЗАПИСЫВАТЬ ВРЕМЯ.

Наталия А написал:
Можно увидеть что работает из ваших ограничений, а что нет. А то у вас на ужин в один прием приходится 30% ккал., как то не соотносится с те режимом питания что вам рекомендовали.

а вот это ни как не поняла?

Елена Гелова 15.03.2016 11:57

Larisa Morozova (Markova), только дневничков-то там не будет. )

Jakonda-2025-Израиль 15.03.2016 11:58

Елена Гелова, Я их здесь публикую переодически когда время нахожу

Елена Гелова 15.03.2016 12:01

Larisa Morozova (Markova), я вас совсем иначе представляла по формам, когда вы написали, что идете на такой проект. Подмигиваю