Jakonda-2025-Израиль
10.03.2016 23:44
Дневник питания и тренировок за 10.03.2016
Вот первый день что я питалась по рекомендациям марафона, довольно
таки не плохо белки зашкаливают,давно таких не было , жиров и
углеводов не добрала-хорошо!
Сравнила сейчас с приложением fatscreet калорийность и МЗР получилось в разницу +-150 ккал.
Но всё-ровно МЗР роднее, тут всё так удобно для пользования и скопировать можно и перенести из одного приёма пищи в другой и рецепт свой создать.
Буду стараться продолжать вести дневник и там и тут и посмотрим что из этого получится.
Кстати сегодняшний рацион 3 фото есть в альбоме "По дороге к мечте"!
Сравнила сейчас с приложением fatscreet калорийность и МЗР получилось в разницу +-150 ккал.
Но всё-ровно МЗР роднее, тут всё так удобно для пользования и скопировать можно и перенести из одного приёма пищи в другой и рецепт свой создать.
Буду стараться продолжать вести дневник и там и тут и посмотрим что из этого получится.
Кстати сегодняшний рацион 3 фото есть в альбоме "По дороге к мечте"!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 35.7 | 0.2 | 0 | 8.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Творог 5% жирности |
108
|
156.6 | 22.7 | 5.4 | 3.2 |
| Корица, молотая |
10
|
24.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Кэроб |
10
|
22.2 | 0.4 | 0.1 | 8.9 |
| Клубника, сырая |
54
|
17.3 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Итого | 737 | 466.7 | 30.4 | 18.7 | 43.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
20
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 2.3 |
| Гороховый суп |
350
|
190.1 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Сухарики для супа |
10
|
49.9 | 0.9 | 2.3 | 6.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хумус |
10
|
23.7 | 0.8 | 1.8 | 1 |
| Cалат "Ахла тхина" |
15
|
33.9 | 1.4 | 3 | 1.3 |
| Итого | 1145 | 536.9 | 56.9 | 21.3 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
80
|
74.4 | 8.4 | 4 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 225 | 109.6 | 10.1 | 4.1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хаса-Листья салата |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
22
|
9.5 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Йогурт Pro Danona богатый белком c ягодами |
100
|
88 | 6.7 | 2.4 | 9.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 891 | 307.1 | 17.7 | 17.7 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3758 | 1451.5 | 114.9 | 60.9 | 117.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
надежда
10.03.2016 23:54
Ну в принципе,не так уж плохо)))))))
Stefanie
11.03.2016 01:23
вам же вроде молочку свыше 2,5% низзя? а так (если асбрагироваться
от марафона) очень даже вкусненько выглядит) и фото прекрасные)
Jakonda-2025-Израиль
11.03.2016 01:50
Stefanie,
Да я знаю, завтра буду исправляться 
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
