Jakonda-2025-Израиль

03.03.2016 02:56

Дневник питания и тренировок за 03.03.2016

Создала рацион на завтра получилось не плохо по калориям, ну с углеводами чуть чуть перебрала, ГЛАВНОЕ что есть ДЕФИЦИТ!
Хочу сказать СПАСИБО ОГРОМНОЕ Ирине Брум за совет выполнять вот эти упражнения против "ушей" на бёдрах СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность ...
Выполняю уже второй день подряд, ощущения оболденные, СУШАТСЯ мои бёдрушки потихонечку!
С мужем возник спор на счёт ежедневных занятий спортом, говорит что нельзя каждый день, мышцы не восстанавливаются. А как быть если от ежедневных упражнения маханием ног будет скорейший результат?
Сегодня сделала ВАЖНОЕ ДЕЛО! Наконец-то навела порядки во своей кухне, так теперь приятно на ней находиться и СПОРТОМ ЗАНИМАТЬСЯ. 3 мешка мусора викинула.
Завтра продолжаю питаться правильно только здоровой и полезной пищей а вечером тренировочка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе на молоке 2%	200	73.4	5	2.8	6.6
Итого	710	106.2	5.1	2.8	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша-моя	228	296.9	7.1	6.6	62
Итого	728	296.9	7.1	6.6	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отбивные	143	337.1	26.7	15.7	20.9
Гречневая каша	99	173.3	4.9	6.7	25.9
Перец сладкий зеленый (Жарка)	120	24.2	1.5	0.1	4.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	96	8.6	0.5	0	2.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Итого	1292	684.1	45.9	23.8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	31	114.7	3.5	2.4	19.4
Рисовые хлебцы	11	40.5	0.9	0.3	8.6
Bio Йогурт 3%	50	32	2.7	1.5	2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	172	224.8	7.7	4.6	36.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	115	103.5	6.9	4.3	9.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Баклажан (Жарка)	40	7.2	0.5	0	1.3
Energy - батончик с шоколадом и ореховым кремом	35	149.5	1.9	5.1	25.6
Чай чёрный	500	0	0.5	0	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Куриная печень тушеная в сметане	50	88.2	7.1	5.9	1.7
Итого	880	398.4	18.7	15.7	47.9
Итого за день	3782	1529	84.7	44.7	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	5	5	400

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 530 раз

Вес снаряда: 400 кг

Оля N 03.03.2016 05:45

я каждый день занимаюсь. не в зале, конечно. Но приседания, махи ногами и на пресс надо делать, все-таки нагрузка не такая интенсивная, можно каждый день. пойду ссыль посмотрю, та же проблема Подмигиваю

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2016 09:54

Оля N, Я знаете я ещё у тренера спрошу с сайта твой.тренер может он что-то подскажет!

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2016 10:04

Юлия, мне очень важно делать упражнения на "уши" на бока ежедневно, по той ссылке что я указала в посте. Но муж мой начинает обижаться что я по вечерам трачу время на спорт а не на время провождения с ним, посмотрим как сегодня день закончится и может дейстительно сегодня воздержусь от тренировки, так как на вечер другие планы, ублажнять себя любимую, маникюрчик и опеляцию на ножках сделать воском! С улыбкой

Думаю муж будет опять обижаться, или может он мне поможет в этих делах?! Я крут

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2016 10:29

Valeryia Korzun, А он говорит а мне и такая ПОПА нравиться Широкая улыбка

Нееее я в первую очередь для себя стараюсь что б выглядеть стройной,рельефной и подтянутой!

Jakonda-2025-Израиль 03.03.2016 10:51

Екатерина Юдина, Cпасибо большое. Главное в своих вечерних планах мужа не обделить а то он обижается,как маленький.
А вчера прям до боли махала в бедре, так жгло УЖАС, но это ХОРОШО!
Всего лишь 2 вида упражнений а такие хороши и эффективные на внутреннюю и внешнюю часть бедра 60 раз по 2 подхода на кажду ногу! Если делать их ежедневно то ТОЧНО уши уйдут!

Марусичка 03.03.2016 12:47

приколистка тренер -ножка отсохла -продолжаем дальше

Виктория 03.03.2016 20:37

нет упражнений на "сушку" конкретных мест.
Есть физические нагрузки, которые увеличивают наш дефицит, за счет которого происходит общее, а не локальное похудение.
Есть силовые нагрузки, которые при профиците калорий могут привести к гипертрофии конкретной мышечной группы (как я понимаю, это не ваш случай).

Алексей 03.03.2016 20:49

Виктория, Ну вот, взяли разрушили чужие мечты С улыбкой

Larisa Morozova (Markova), По теме поста - муж прав, если речь идет о тяжелых силовых упражнениях. Махи ногами, пресс и т.п. - можно и каждый день делать.

Виктория 03.03.2016 20:55

Алексей Соколов,

Алексей Соколов написал:
Ну вот, взяли разрушили чужие мечты

Лучше уж узнать об этом сразу, чем разочароваться на своем опыте)
А для автора поста - для тех же "ушей" гораздо эффективнее будут более энергозатратные выпады и приседания, а также ненавистное многими (в том числе мной) кардио))