Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

НЕДОБОР КОНКРЕТНЫЙ!!!
Вчера ооооо Алелуя! Я наконецто сделала тренировку с сайта твой.тренер, после недельного перерыва.
Каллорий не много сожгла но всё же довольна результатом.Руки прям горели!

Мои заметочки:

* Вчера была ДОВОЛЬНА СОБОЙ ,что не переела вечером. И дажу устояла от маминых блинчиков с творогом!
*А ЕЩЁ КО МНЕ вчера ПРИШЛО ПРОСВЕТЛЕНИЕ, я поняла как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ.
Сейчас и впредь я буду выкладывать свои ФОТООТЧЁТЫ, ПРОЦЕССЫ ДОСТИЖЕНИЯ тут и в соц.сетях я содала альбом "По дороге к МЕЧТЕ!!!" Я думаю это будет САМОЙ ЛУЧШЕЙ МОТИВАЦИЕЙ, когда ежедненвно меня будут видеть мои родные,близкие,друзья, коллеги и вы МЗР-овцы. И тогда не будет желания ПЕРЕЕСТЬ и не позаниматься СПОРТОМ и ДАЖЕ В ДНИ КД!!! Наоборот комментарии и оценки друзей будут меня подталкивать двигаться дальше к своей МЕЧТЕ!
* ООООЧЕЕЕЕЕЕНЬЬЬ ДОВОЛЬНО СОБОЙ! Я наконец-то правильно распределила свой график ежедневный на целый день, и теперь каждый день по вечерам по 30 минут я навожу красоту в своём доме С улыбкой

Убираю,мою что-то. Это так приятно когда в доме чисто,и красиво. И к концу неделе теперь не будет собираться много дел по ХОЗЯЙСТВУ!
* А так же спасибо большоей моей подруге детства daria_vasilets, она меня вдохновляет ежедневно, она красотка, она тоже в теме ПП и СПОРТ,ОБОЖАЮ её посты в соц.сетях. Жду не дождусь начала её марафона 9 марта. С 9 марта у меня начнётся ПО ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ трансформация своего тела + наилучшее ПП!!!
* Настроение отличное, хочется есть только здоровую и полезную пищу!

Всем отличного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Хлебцы	21	77.7	2.4	1.7	13.1
Итого	875	283	15	7.5	38.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отбивные	113	266.3	21.1	12.4	16.5
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	35	105	3.8	0.4	21.5
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	30	1.4	0.1	5.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	982	429.2	27.8	13.1	50.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	265	124.6	1.1	1.1	26
Био йогурт йопли 3%	180	135	8.5	5.4	18.5
Хлебцы	10	37	1.1	0.8	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	955	296.6	10.7	7.3	50.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тефтели из куриного фарша	162	139.2	15.9	1.9	14.1
Огурец соленый	111	14.4	0.9	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.5	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	668	284.3	21.4	12.6	20.9
Итого за день	3980	1265.7	70.5	37.5	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	8.5	4.6	262

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	15	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 44 ккал

Повторения: 370 раз

Вес снаряда: 1262 кг

02.03.2016 12:44

Такой оптимистический настрой! Не сдавайтесь, идите к своей цели, никакие блинчики и вкусности не стоят дороже победы. Я в вас верю.

Jakonda-2025-Израиль 02.03.2016 12:54

Abara Kadabara, Спасибо большое! У меня всегда так после КД хороший настрой С улыбкой

Но я Каждый месяц борюсь с ужасным настроением и состоянием во время КД, и каждый раз я себе обещаю что в след. раз я пересилу властность своих гормонов и обману свой в мозг. Но в след. месяце я буду уже в платном марафоне, где мне будет оказываться психологическая поддержка 24/7 так что у меня всё получится!

Наталья Казаркина 02.03.2016 13:03

Удачи.

02.03.2016 13:27

Larisa Morozova (Markova), а вы не пробовали во время КД себя специально радовать чем-то. Шопинг, природа, косметологические процедуры и т.д., чтоб улучшать настроение и компенсировать это критическое состояние?

Jakonda-2025-Израиль 02.03.2016 14:03

Abara Kadabara, А классная идея, обязательно попробую