Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Сегодня вот такой не плохой рациончик получился. Сильно не заморачивалась, и рейтинг повысился С улыбкой

А ещё с утра на весах снова отбавка была -600 гр ИТОГО 65,2 уже.
Решила сейчас ежедневно взвешиваться следить строго за весом, хочу к 8 марта вернуть свои 63,5 кг что были у меня летом! С улыбкой

На завтра запланировала уже рацион, блииинн так спагети захотелось, отварила сегодня, завтра возьму на работу с мяском.
Правда и кашу овсянку что я указала на утро вышло много калорий и углеводы привысились, но дефицит всё-ровно остался -400+. Завтра если усталость не собьёт меня с ног, вечером сделаю тренировку.
Кстати на счёт создания рецепта, не подскажите, я внесла все ингредиенты для каши, общая сумма вышла 265 гр, если я съедаю полностью всю эту порцию, я должно все эти 265 гр вносить? А там же воды полно 150 мл и молоко 50 мл. Но я записала по максимуму.
Ещё в последнее время заметила что мне хочется разных вкусных продуктов у которых калорийность высокая, и приходится выбирать что съесть. Стараюсь каждый день есть разную пищу. К примеру завтра думала на завтрак съесть свежую булочку,сделать тост с сыром, булка в-300 калорий на 100 грамм,оболдеть, но всё-таки выбрала кашу овсянку со кусочком чёрного шоколада С улыбкой

А булочку как-нибудь в следующий раз съем С улыбкой

А у вас такое бывает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	36.6	0.3	0	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	78	152.9	8.7	1.6	25.7
Сыр Эмек	25	87.3	6	7	0
Вода	500	0	0	0	0
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Итого	749	321.8	23.5	12.7	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой плов	120	112	9.5	1.3	15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	19	0.8	0	5.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	1027	234.6	25.6	2.3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	71	142.7	4.8	0.9	28.3
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	5	0.3	0	0.9
Ski 5% творожный сыр	50	48	5	2.5	2.5
Итого	184	306	10.8	15.3	31.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	78	91.8	15.5	3.3	0.1
Рыба сибас в кляре	98	174.9	15.5	7.7	10.7
Картофель (Жарка)	45	32.3	0.9	0.2	6.8
Подсолнечное масло	15	124.2	0	13.8	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	35.3	0.7	0.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	579	458.6	32.5	25.2	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Фрупа варенье ассорти	15	42.3	0.1	0	10.5
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	345	120.5	8.7	4	12.5
Итого за день	3394	1537.4	98.4	67.3	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Rocksa 17.02.2016 03:23

Larisa Morozova (Markova) написал:
Кстати на счёт создания рецепта, не подскажите, я внесла все ингредиенты для каши, общая сумма вышла 265 гр, если я съедаю полностью всю эту порцию, я должно все эти 265 гр вносить?

Когда создаешь рецепт вносишь все ингредиенты и потом указываешь вес готового продукта) Калорийность созданной каши будет с учетом всех ингредиентов.

Jakonda-2025-Израиль 17.02.2016 09:47

Rocksa, ок, спасибо. Сегодня взвешу. Благо на работе весы есть С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 17.02.2016 09:48

Наталья Стройняшкина, Не знаю, у меня сегодня прибавка 100 гр, не знаю вроде калорийность вчера соблюдала и дефицит был, наверно потому что спорта вчера не было. Сегодня надо будет обязтельно тренировку сделать.