Jakonda-2025-Израиль
15.02.2016 09:55
Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
Так странно, на телефоне опубликовала дневник, целую питицию
написала а сейчас на сайте через компьютер отобразилась только
первое предложение: "Вот так вот за день —400 гр"
Ну, что буду писать по новой....
Вот так вот за день —400 гр, вчера ужин не записывала да и на работе тортиком угостили. И была не уверена переела или нет, так что сегодня взвесилась с утра и на весах сюрприз 65,8
Значит вчера калорий не перебрала!
На сегодня пока что запланирован рацион что на работе буду есть, на ужин ещё не знаю.
Хочу приучить свой организм каждое утро в 7:00 утра пить зелёный чай с чайной ложкой мёда, вместо первого приёма пищи а полноценный завтрак уже делать ближе к 9:00 часам.
С нутриентами беда, нужно СРОЧНО идти в магазин покупать ВИТАМИНЫ, что бы повысеть рейтинг. Не зелени не рыбы нечего в доме нет.
Как вы считаете может в утренний перекус стоит добавить чего-то, к примеру кукурузных хлопьев?
Ну, что буду писать по новой....
Вот так вот за день —400 гр, вчера ужин не записывала да и на работе тортиком угостили. И была не уверена переела или нет, так что сегодня взвесилась с утра и на весах сюрприз 65,8
Значит вчера калорий не перебрала!
На сегодня пока что запланирован рацион что на работе буду есть, на ужин ещё не знаю.
Хочу приучить свой организм каждое утро в 7:00 утра пить зелёный чай с чайной ложкой мёда, вместо первого приёма пищи а полноценный завтрак уже делать ближе к 9:00 часам.
С нутриентами беда, нужно СРОЧНО идти в магазин покупать ВИТАМИНЫ, что бы повысеть рейтинг. Не зелени не рыбы нечего в доме нет.
Как вы считаете может в утренний перекус стоит добавить чего-то, к примеру кукурузных хлопьев?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 36.6 | 0.3 | 0 | 8.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Био йогурт йопли 3% |
200
|
150 | 9.4 | 6 | 20.6 |
| Барнфлек - коричневые хлопья из грубого помола |
49
|
170 | 4.5 | 1.2 | 41.7 |
| Итого | 912 | 396.6 | 14.5 | 7.8 | 78.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
136
|
131.7 | 28.6 | 1.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
114
|
30.8 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Элеф аим - подлива в салат |
20
|
62.4 | 0.1 | 5.6 | 2.9 |
| Итого | 975 | 251.6 | 31.5 | 7.5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
18
|
66.2 | 1.4 | 0.5 | 14 |
| "Lotus" Biscoff spread |
15
|
88.5 | 0.5 | 5.9 | 8.4 |
| Итого | 33 | 154.7 | 1.9 | 6.4 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой плов |
110
|
102.6 | 8.7 | 1.2 | 14.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка |
28
|
96 | 1.7 | 0 | 21.8 |
| Итого | 458 | 352.1 | 11.1 | 10.4 | 53.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 459 | 179.5 | 20.1 | 4.7 | 14 |
| Итого за день | 3347 | 1400.1 | 89.3 | 43.7 | 186.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 600 раз
Вес снаряда: 3640 кг
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
