Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Всем привет!
Хочу поделиться своей радостью за два дня соблюдения дефицита калорий -300-400 я похудела на 1 кг!
И я теперь поняла свою проблему,почему я не худела в последние несколько месяцев.
С начала моего марафона что я устроила со своими подругами с 3 января мой вес прыгал от 65,5-68, но сейчас я поняла почему! Надеюсь что это правильно и это мне поможет.
Я просто очень много ем на работе,а на вечер в оставшиеся калории не укладываюсь 300 кал.
С этой недели решила сократить рацион на работе на один приём пищи меньше вместо 4 раз есть 3.
И результат на лицо.
Конечно же буду стремиться к идиалу мне положено в день съедать 1513 калорий хочу укладываться  на работе в 750 калорий и что б такая же половина оставалась на вечер.
Тогда 100% успех что переедать не буду. Так же и по выходным стараться питься с 7-16 часов дня на 750 калориях и что б ближе к вечеру столько же оставалось.
Я не знаю если кому это этот способ ещё подойдёт,может это индивидуально но пока это работает.
Вот с воскресенья укладываюсь на ура, правада не идиал на работе около 800-900 калорий, но всё-ровно остаётся на вечер.

На счёт нутриентов у меня пока что ещё всё плохо,рейтинг низкий.Надо над этим работать.
А всё из-за того что не хватка печени в холодильнике.
Я считаю для высоких рейтингов нутриентов нужно много выкладываться во времени а у меня его нет,буду конечно же стараться есть правильную пищу и потихоньку привыкать к печёнке, испробывать разные рецепты готовики, у меня плохая фантазия в этом направление.Да и печёнку не так просто приготовить,капризная она,много раз не получалась.

В данный момент опубликован мой рацион на работе без ужина.
Ужин нужно будет сделать лёгким так как впереди предстоит ночной перелёт.

Сегодня ночью лечу в Париж с мамой отмечать мамин день рождения, надеюсь очень что сохранится такое же настроение в плане питания и там в наш короткий отпуск.