Дневник питания и тренировок за 07.02.2016

Посмотрите пожалуйсто и скажите вот это все я сьедаю на работе 800 с лишним калорий. Часы работы с 7-16 не слишком ли много за 3 приёма пищи?
Решила с этой недели брать меньше на работу что б больше на вечер оставалось,в 500 калорий на ужин и вечерний перекус не укладываюсь.
Из за этого вес застрял на 66-67килограмм,хочу побыстрее вернуть свои 63 кг что были летом,для этого стараюсь делать большой дефицит за счет занятий спортом!
Дорогие МЗРовцы как вы считаете может сократить еще меньше рацион на работе на 500-600 что б к вечеру 900 оставалось?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	36.6	0.3	0	8.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Эмек	25	87.3	6	7	0
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	780	335.7	24	12.7	31.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой плов	163	152.1	12.9	1.8	21.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	893	181.9	14.3	1.9	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт йопли 3%	200	150	9.4	6	20.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	364	227.1	10.1	6.7	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Картофель отварной по 1-206	118	88.5	2.4	0.5	18.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	723	418	21.5	27.4	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп—пюре	122	69.9	2.9	5.1	2.9
Творог Котедж 5%	102	94.9	10.7	5.1	1.5
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	505	353.2	14.6	17.5	33.8
Итого за день	3775	1614.3	80.6	72.4	157.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pink Rose 07.02.2016 15:07

ну во первых вы здорово недоедаете. лучше дополнительно на ужин добавте чего душе угодно. да и на обед не мешало бы добавить. у вас очень мало круп (кроме плова) и клетчатки. воду я так понимаю вы просто не записываете.

Jakonda-2025-Израиль 07.02.2016 15:22

Pink Rose написал:
ну во первых вы здорово недоедаете.

Я пока не знаю что на ужин съем поэтому не записываю нечего. Посмотрим что душе захочется!
В плове у меня полно и мяса и овощем чего ещё дополнить?
Плюс съела огурец с помидором.
Крупы я знаю надо с утра есть, просто сегодня так получилось захотелось тоста с сыром.
Воду записываю вот на работе регулярно пью а вот вечер дома проблемотично приходится себя заставлять, вода практически не лезит только во время вечерней тренировки. Печально

Инна Хализова 07.02.2016 15:31

У вас все не плохо получается, на вечер запас по калориям большой, можете организовать хороший ужин, и перекус перед сном.
На завтрак было бы не плохо добавить углеводов в виде каш.

Pink Rose 07.02.2016 15:48

Larisa Morozova (Markova), тогда не заморачивайтесь. у вас хороший запас на ужин. я бы даже сказала очень хороший!

Jakonda-2025-Израиль 07.02.2016 16:14

Pink Rose, ОК, спасибо большое

Jakonda-2025-Израиль 07.02.2016 16:16