Jakonda-2025-Израиль

04.02.2016 02:33

Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Сегодня так хорошо день начинался. Держалась в коридоре калорийности до вечера. Пока не пришли вечером в гости к свёкрам. Свёкр испек сдобные булочки. И я навернула одну 120 гр, вот зачем спрашивается?
Она так пахла так манила....
Но поздно вечером я всё таки открыла сезон своих тренировок дома. В 23:00 часов вечера даже не знаю откуда нашлись силы, взяла в руки скакалку и давай прыгать, а потом пресс качать на скамье и со штангой приседать. В моей ситуации мне тренировки возможны только по поздним вечерам а это так тяжело. Сейчас малой подрос, уже не ложиться спать в 20:00,20:30, засыпает около 22:00, а это как раз моё время спорта после 21:00 часов. Или по выходным и то не всегда получается то дела надо делать,то с дитём быть! Вот так и ложусь каждый день в 00:00-1:00 ночи! Плачу

В общем я МОЛОДЕЦ, хвалю сама себя. Самое сложное НАЧАТЬ пройдено, после долгого перерыва болезни 3 недели я вновь в СПОРТИВНОМ СТРОЮ. А теперь только мотивироваться,мотивировать красивыми картинками спортивных девушек,вкусной и полезной едой каждый день,в интернете этого добра море, стараться питаться правильно и поменьше срывов.
Сегодняшняя тренировка меня спасла, калорийность всё-ровно привысилась и углеводы из-за чёртовой этой булки. Но в дефицит ушла -219 калорий.

С завтрешнего дня хочу попробывать изменить свой завтрак, как написано в моём предыдущем посту, есть с утра каши,творог и овощи - это самое полезное для организма!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт muller с кусочками шоколадного печенья	170	263.5	8.5	10.5	33.7
Кофе на молоке 2%	200	73.4	5	2.8	6.6
Пирог со сгущенкой и орехами	40	116.9	3.6	2.9	19
Итого	660	453.8	17.1	16.3	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп—пюре	205	117.5	4.9	8.6	4.9
Рыба сибас запеченая с овощами	206	189.3	31.3	5.4	2.9
Итого	411	306.8	36.2	14	7.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Кефир Гиль 3%	180	102.6	5.9	5.4	7.7
Итого	298	215.9	7.7	6	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	184	64.4	1.1	0.6	13.6
Кефаль в томатной подливе	263	372.7	30.8	11.3	36.3
Итого	447	437.1	31.9	11.9	49.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Булочки сдобные	120	406.8	9.5	11.3	66.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	410.6	9.7	11.3	67.4
Итого за день	2886	1902.8	104.4	66	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	2	2	2	2	160

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	10	200

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 390 раз

Вес снаряда: 2360 кг

Елена Климентионок 04.02.2016 02:59

С выздоровлением Вас!! Вы снова в строю!! Молодец!! Я вот тоже ложусь спать не раньше 1.00, это тоже моё время)))

Людмилка 04.02.2016 06:50

А вы с ребенком не гуляете ? Можно и приседать и пресс на лавочке качать,отжиматься и т д

Jakonda-2025-Израиль 04.02.2016 10:02

Людмилка, Я спортом на улице никогда не занималасьи не моё это, а вот дома пожалуйсто. Я думала поискать гимнастику с маленькими детьми. Надо будет как-нибудь попробывать вместе с сыном потренироваться.

Jakonda-2025-Израиль 04.02.2016 10:02

Елена Климентионок, Спасибо больше, приятно слышать что я не одна такая СОВА! С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 04.02.2016 10:03

Людмилка, С ребёнком конечно гуляю, но с портом с ним на улице ещё не рескнула позаниматься.

Jakonda-2025-Израиль 04.02.2016 10:27

Елена Шоколад, а не подскажете имя этой девочки интеренсо посмотреть

Елена Климентионок 04.02.2016 21:19

Larisa Morozova (Markova), да у нас целая семья сов)) и я, и муж, и старшая дочь, а вот теперь ещё и сын младший присоединяется к нам, ни в какую не уложить вечером, а потом невозможно разбудить утром))