Дневник питания и тренировок за 05.01.2016

Сегодня вышло не плохо, всё зелёненькое и спорт. Уложилась во всём С улыбкой

Рейтинг как всегда хромает из-за недостатка времени сбегать в магазин и купить что-то полезное и приготовить.
Пока мама живёт с нами она повар на кухне, но скоро этот балдёж закончится!
Сегодня муж сделал несколько фото во время тренировки моей, завтра снова буду мотивировать фотками своих девчонок и вас! С улыбкой

Всем спокойно ночи, пошла баиньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке 2%	200	73.4	5	2.8	6.6
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	17	46.9	0.3	0.1	12.1
Печенье улыбки	11	53.2	0.6	2.2	7.8
Итого	375	392.7	30.3	15.9	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	55.4	1	3.5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженные овощи микс (Варка)	140	40.6	3.6	0.4	7.6
Рыба сибас в кляре	200	357	31.6	15.8	21.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	755	406.7	35.6	16.2	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барнфлек - коричневые хлопья из грубого помола	44	152.7	4	1.1	37.5
Био йогурт йопли 3%	100	75	4.7	3	10.3
Итого	144	227.7	8.7	4.1	47.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кутья	150	447.5	5.1	22.1	58.7
Итого	150	447.5	5.1	22.1	58.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	548	97.3	1.8	5.3	10.2
Итого за день	2482	1690	85.1	69.1	195.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Суперсет

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Французский жим с гантелью	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	10	15	15	45
Вес снаряда	10	5	5	5	250