Дневник питания и тренировок за 03.01.2016

Сегодня хороший день. Дефицит -600. В калорийность уложилась даже не добрала из-за спорта.
Попросила мужа побыть немного в роли папарацции. Он меня запечитлил в некоторых моментах как я тренируюсь. Завтра отредкатирую и выложу фото.
Как стала качать пресик на скамье по методики Маргариты Бойко так пресс красивенький начал проявляться С улыбкой

Спасибо большое Ольге Бостон что посоветовала мне её! С улыбкой

А ещё мне в голову такая идея пришла "Худеть вместе с подругами".
Создала группу во всемирном приложении "ватцапп" рассказала об этой идеи моим подругам 4 девочкам, они активно согласились принять участие так сказать в марафоне. Направила их на путь истинный МЗР С улыбкой

2 девочки активно начали интересоваться этим чудесным сайтом остальные пока молчат в группе нашей.
Я вот думаю получится или нет худеть нам вместе, надо моих девчёнок помотивировать может фотками своими во время тренировок.
Марафон на 3 месяца. В марте будет видно кто победит С улыбкой

И мне это тоже поможет а то я давно уже застряла на своих 65-67 кг то верх то вниз, надо целеустремлённо идти к цели, а с девчатами веселее будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булочки молочные	75	192.8	6.6	1.7	37.7
Творог Котедж 5%	40	37.2	4.2	2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	847	457.5	20.8	11.3	67.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в тарияке	162	189.4	21.2	1.6	22.7
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	443	350.9	26.2	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	152	250.9	24.3	10.1	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба сибас в кляре	130	232.1	20.5	10.3	14.2
Хала резаная	15	39.3	1.2	0.5	7.6
Шоколад M&M's с арахисом	6	30.7	0.6	1.6	3.7
Итого	151	302.1	22.3	12.3	25.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	19	104.9	5	8.6	1.9
Детский йогурт "Дани"	75	66.8	2.1	1.1	12
Coca-Cola	100	42	0	0	10.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	694	213.6	7.1	9.7	24.5
Итого за день	2537	1572.5	100.8	55.2	166.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270