Дневник питания и тренировок за 29.12.2015

Так странно сейчас попыталась опубликовать дневник в новой версии приложения, выдаёт ошибку Печально

Скриншот приложен.

Публикую в старой версии.

Сегодня я молодца, и тренировку офигенную сделала, и дефицит большой остался!
Единственное что, рейтинг не высокий, а вся в проблема в рыбе и печени которых у меня нет. Вот завтра пойдём с мужем в магазин покупать всё на новый год, я и запасусь всем рыбкой солёной, печень трески, и печёнку куплю.

Кстати нашла новую тренировку на сайте твой тренер http://www.tvoytrener.com/doma/doma_devysski_nogi.php там усилия в основном на попу и бёдра, как раз для меня, очень много сожгла калорий + на скакалке попрыгала, сама удивилась 500 раз за 8 минут (естественно с остановками по пол минуты) Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	360.4	29.1	18.3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной "Невский"	73	107.3	3.5	0.5	31
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	418	259.3	5.7	14.4	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба сибас в кляре	124	221.3	19.6	9.8	13.5
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий зеленый	47	12.7	0.6	0	2.5
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом	25	96	2	1.7	18.2
Итого	401	465.1	24.2	22.8	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Кофе на молоке 2%	200	73.4	5	2.8	6.6
Итого	358	147.7	5.6	3.4	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый мамин	240	142.6	11.5	4.3	14.2
Творожные сырники	114	202.4	20.7	6.5	14.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	384	393.5	33	15.3	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры солёные	6	28.2	0.5	1.3	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	256	28.2	0.5	1.3	3.7
Итого за день	2727	1705.8	100.1	79.5	149.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240
Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	10	10	480

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	20	47
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600