Jakonda-2025-Израиль

23.11.2015 20:34

Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Вот такой рацион у меня получился сегодня без ужина.
Всё по памяти записала, знаю +- сколько что весит.
Вот что теперь на ужин съесть что б белки подтянуть.
Сегодня планирую тренировку, про рейтинг вообще молу Печально

Посоветуйте как исправить положение?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Twix - шоколад	50	247.5	2.3	12	32.2
Кофе на молоке 2%	195	71.6	4.9	2.7	6.4
Итого	245	319.1	7.1	14.7	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	50	46.5	5.3	2.5	0.8
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.4
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	370	425.8	13.7	32.8	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	78	156.8	5.3	1	31
Свинина копчёная - буженина	32	91.5	4.9	8	0
Сыр гауда	28	99.7	7.6	7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	618	427	20.2	16.3	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	103	50.5	0.8	0.3	9.9
Шоколадные вафли	20	102.8	0.9	4.8	14
Итого	123	153.3	1.7	5.1	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Суп гороховый	582	384.1	25.6	14	51.8
Итого	647	446.5	26.6	14.3	65.4
Итого за день	2003	1820.7	71	86.5	200.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	10	400

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4.5	4.5	180

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	10	7.5	350

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7.5	7.5	300

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7.5	7.5	300

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7.5	7.5	300

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	12	12

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Первая тренировка

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	7.5	7.5	375

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	20	20	90
Вес снаряда	4.5	4.5			225

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Повторения: 600 раз

Вес снаряда: 2430 кг

Время: 12 мин

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-09-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-09-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-09-02

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желудки бройлеров тушеные

Шарлотка стакан на стакан