Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

Вот сегодня всё что за целый день съела.
С утра вообще есть не хотелось после вчерашней свадьбы.
А к обеду проголодалась.
Вечером был не большой перекус доела за своим сыном кашки гречневой с молоком и детский йогурт.
На вечерний перекус захотелось творога зернистого с огурцом что бы белки подтянуть и насытиться подольше С улыбкой

Вроде бы картинка не плохая вышла это не смотря на то что не планировала нечего заранее, у меня эти 2 дня времени и сил для этого не было.
Пойду сегодня рано лягу спать, надо выспаться хоть немного.
Дефицит не плохой можно и без спорта сегодня обойтись С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Гиль 3%	180	102.6	5.9	5.4	7.7
Итого	180	102.6	5.9	5.4	7.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0.4	0.1	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	150	348	34.9	22.1	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тыква жареная по 2-58	100	86	1.7	5.7	6.9
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Cалат "Ахла тхина"	15	33.9	1.4	3	1.3
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Печенье с финиками	25	112.5	1.5	5.6	14
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	840	769.7	45.8	43.6	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89.3	0.8	0.8	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Детский йогурт "Дани"	75	66.8	2.1	1.1	12
Итого	235	235.4	7.2	4.9	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	138	128.3	14.5	6.9	2.1
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Итого	236	142.1	15.3	7	4.5
Итого за день	1731	1357.6	74	61.6	123.1