Jakonda-2025-Израиль

03.11.2015 00:58

Дневник питания и тренировок за 02.11.2015

Всем привет, вот такой у меня сегодня рацион получился!
Рейтинг продуктов правда не очень всего лишь 46%, но я старалась есть полезные продукты исключая быстрые углеводы.
Сегодня пришлось остаться на работе ещё на час , попросили, так что вернулась домой голодная как зверь и как начала молотить всё подряд, ели удержалась.
Но слава Богу нашлись силы сделать хорошую тренировочку и всё вроде бы перекрылось, я от части довольна.
Сегодня утром на весах я ужаснулась, 67 КГ!!! :o Йо-моё!!!! А в зеркале вроде отражение даже нечего!
А совсем недавно было 65,5, сегодня из всем сил старалась придерживаться коридора, и вроде бы получилось С улыбкой

У меня появилась НОВАЯ ЦЕЛЬ! 22 декабря я с мужем и друзьями летим в отпуск в Австрию кататься на санках и лыжах. Всё уже практически готово, билеты заказаны, зимняя одежда куплена, осталось только подтянуть ещё больше своё тело что бы влезть в термоласины которые на мне впритык, покупали по интернету. Так что буду стараться изо всех сил не превышать коридор калорийности, заполнять каждую неделю вес и измерения, заниматься спортом и посмотрим что получится!? С улыбкой

Ещё я что заметила, что мне очень хочется СЛАДКОГО в основные часы 2 раза в день, это с утра на работе с чашечкой чая и где -то после обеда ближе к концу рабочего дня 15:00-15:30.
А как вы располагаете в течение дня сладкое, когда вам больше всего хочется что-нибудь такого вкусненького?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	525	85.3	0.4	0	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кубанский белый деревенский хлебушек	37	81.4	2.8	0	15.8
Икра рыбная розовая	28	108.6	0.7	10.6	2.5
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Груша	192	90.2	0.8	0.6	19.8
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Итого	802	316.4	4.7	11.5	45.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка в кляре (яйце и муке)	147	286.9	31.5	5.7	27.2
Маслины черные крупные, консервированные	62	50.2	0.6	4.3	1.9
Ski 5% творожный сыр	80	76.8	7.9	4	3.9
Итого	949	446.4	41.6	14.3	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	100	93	10.5	5	1.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Итого	175	113.3	11.5	5.1	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	264	17.6	9.6	35.6
Сельдь рубленая, по 1-98	40	54.4	4.1	3.9	0.8
Кубанский белый деревенский хлебушек	65	143	4.9	0	27.8
Обрикосовое варенье	20	56.8	0.1	0	14.1
Творожные сырники	50	88.8	9.1	2.9	6.4
Итого	575	607	35.8	16.3	84.6
Итого за день	3026	1576.8	93.9	49.6	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	270

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	7.5	10	550

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	450

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	450

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	450

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 610 раз

Вес снаряда: 2770 кг

Время: 10 мин

Stefanie 03.11.2015 18:47

ммм, Австрия) Приятного отдыха!

Jakonda-2025-Израиль 03.11.2015 22:46

Стефания Гурбич, Спасибо большое С улыбкой

Юлия Lysa 03.11.2015 22:48

Оооо, лыжи, супер, хороших Вам трасс!

Jakonda-2025-Израиль 03.11.2015 23:17

Юлия Lysa, Спасибо большое, надеюсь что осмелюсь встать на лыжи а в общем мы сани с друзьями планируем С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 03.11.2015 23:25

Маргарита, cпасибо большое

Liones 03.11.2015 23:39

Larisa Morozova (Markova) написал:
А как вы располагаете в течение дня сладкое, когда вам больше всего хочется что-нибудь такого вкусненького?

Утром ежедневно, на завтрак, перед выходом из дома. Иначе не проснусь и давление будет совсем низкое в течение дня. А потом и не хочется совсем. А вы планируйте сладости в ваши "волшебные" часы - и будет вам счастье! С улыбкой