Дневник питания и тренировок за 25.10.2015

Вот что я сегодня съела, с углеводами перебрала, рейтинг витаминов не набрала высокий.
Времени совершенно нет что бы сидеть и составлять идеальные рационы с высокими рейтингами, сейчас на первом месте учёба и подготовка к собеседованиям.
Сегодня в Израиле перевели часы на час назад и погодка была ужасная, первый дождь пролил этой осенью первую часть дня и ураган был ужасный что на работе повырубало свет и сидели в темноте до обеда.
Зато мой сынок сегодня пошёл спать по старому времени в 20:30 а по новому в 19:30, появился лишний часик, который я решила использовать в нужных целях. С улыбкой

Хочу поблагодарить

Мария Л

за совет начать заниматься йогой с Джилиан, уже сделала 2 тренировки с ней. Ощущения оболденные, мне так нравиться! В конце занятий чувствую столько энергии в себе и мой позвоночник как будто взяли и растянули как гармошку, гибкость чувствую, здорово. Мария Л - спасибо большое!

Вечером планирую учиться, учиться С улыбкой

Спорт оставлю на завтра. Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Шоколад ореховый	30	160.2	2.2	10.1	14.9
Итого	530	164	2.4	10.1	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Творог Котедж 5%	100	93	10.5	5	1.5
Сыр Эмек	35	122.2	8.4	9.8	0
Итого	595	387.1	28.5	16.6	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Тэмпура	208	268.3	12.7	7.5	37.4
Тарияки	20	62.4	0.6	0.1	14.7
Итого	228	330.7	13.3	7.6	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	250	163.5	2.9	0.7	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	88	66	1.8	0.7	12.9
Котлеты из куриного фарша	158	189.9	19.1	9.6	6.6
Бамба - орахисоввые палочки	20	106.8	3.5	6.8	7.9
Итого	266	362.7	24.5	17.1	27.5
Итого за день	1869	1407.9	71.5	52.1	160.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 26.10.2015 10:50

Наташа, А я не подпрыгиваю, я медленно поднимаюсь, что мне больше всего нравиться что после йоги тело как резиновое как будно растянули его в разные стороны и это здорово!