Jakonda-2025-Израиль
18.10.2015 23:40
Дневник питания и тренировок за 18.10.2015
Давненько не публиковала свой дневник. Вот публикую
сегодня.
По калориям уложилась, спортом позанималась, просто обезбашенную тренировку устроила себе.
Осталось только рейтинг подтянуть, вроде бы уже все правила знаю, что есть утром до 12:00 быстрые углеводы после обеда побольше белка и клетчатки.
Всё собираюсь сесть посмотреть высокие рейтинги людей и себе скопировать +- рационы. Но это же занимает столько времени, сидеть ковыряться да и в доме все эти продукты должны быть с высоким рейтингом. А не всегда они бывают.
Вопрос к тем отличникам у которых ежедневно рейтинг высокий рациона бывает выше 90-95%. Как вам это удаётся? Вы всегда храните такие продукты дома, или помните их наизусть?
По калориям уложилась, спортом позанималась, просто обезбашенную тренировку устроила себе.
Осталось только рейтинг подтянуть, вроде бы уже все правила знаю, что есть утром до 12:00 быстрые углеводы после обеда побольше белка и клетчатки.
Всё собираюсь сесть посмотреть высокие рейтинги людей и себе скопировать +- рационы. Но это же занимает столько времени, сидеть ковыряться да и в доме все эти продукты должны быть с высоким рейтингом. А не всегда они бывают.
Вопрос к тем отличникам у которых ежедневно рейтинг высокий рациона бывает выше 90-95%. Как вам это удаётся? Вы всегда храните такие продукты дома, или помните их наизусть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные вафли |
54
|
277.6 | 2.5 | 13 | 37.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 554 | 281.3 | 2.7 | 13 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Serek Topiony-грибная мазючка |
16
|
48 | 1.3 | 4.5 | 0.6 |
| Кубанский белый деревенский хлебушек |
35
|
77 | 2.6 | 0 | 15 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр Эмек |
35
|
122.2 | 8.4 | 9.8 | 0 |
| Печенье цветочки с джемом |
30
|
146.4 | 1.6 | 5.7 | 18.3 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Итого | 896 | 410.8 | 14.4 | 20 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
149
|
168.4 | 35.2 | 2.8 | 0.6 |
| Хаса-Листья салата |
21
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
133
|
18.6 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Майонез настоящий |
20
|
120 | 0.1 | 13 | 0.6 |
| Итого | 1253 | 389.1 | 38.8 | 16.3 | 21.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
240
|
112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
| Итого | 240 | 112.8 | 1 | 0.7 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мамина |
191
|
101.6 | 4.8 | 2.3 | 15.1 |
| Баклажаны под майонезом |
50
|
57.1 | 0.7 | 5.2 | 2.1 |
| Творожные сырники |
51
|
90.5 | 9.3 | 2.9 | 6.5 |
| Итого | 292 | 249.2 | 14.8 | 10.4 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 195 | 130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Итого за день | 3430 | 1524 | 69.3 | 57.9 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка (3-5 кругов)
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
600 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
550 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Повторения: 1010 раз
Вес снаряда: 4950 кг
Время: 10 мин
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
