Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

Yes,yes,yes!!!
Сегодня сделала вторую тренировку на неделе после длительного отдыха от спорта.
Сегодня занималась с "железом" на кухне.
Да,да! Моё ЧАДО выселила меня туда из-за того что в зале он выстроил из своих машинок длинный паровозик.
Я так довольно что мне это удалось сегодня сделать С улыбкой

Правда периодически мой маленький мужчинка мешал мне, прибегал,залезал под меня во время того когда я отжималась от пола. Было и смешно и очень тяжеловато так заниматься.
С рациончиком, сегодня тоже порядок, уложилась я в коридор. Обошлась без вредных печенюшек и маминых блинкчиков с творогом. Хорошо

ГОРЖУСЬ собой! Вот если бы ещё рейтинг подтянуть было бы вообще ЗДОРОВО!!!
И по чаще бы таких дней со спортом и уложением в норму калорий, тогда результат не заставит себя долго ждать.
А я ещё я заметила и ХВАЛЮСЬ что уже несколько дней подряд я не записываю нечего заранее в дневник что беру на работу. А записываю вечером, и у меня выходит примерно одна и та же цифра калорий что я наедаю на работе за 4 приёма пищи 1000-1100 ккал. И ещё 400-500 остаётся на вечер а если ещё со спортом то вообще КРАСОТА.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранола с орехами	43	159.1	4.6	5.8	24.9
Кефир Гиль 3%	180	102.6	5.9	5.4	7.7
Итого	423	261.7	10.5	11.2	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Какао с молоком, напиток	225	173.3	7.9	5.3	21.9
Итого	380	394.7	24.6	10.8	47.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты из куриного фарша	111	133.4	13.4	6.8	4.7
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Салат из тунца,яйца и кукурузы	100	156.9	13.3	9.2	4.9
Салат - Кальмары с крабьим мясом яйцом и зелёным луком в майонезе	50	68.9	6.4	4.2	1.5
Итого	1021	394.9	33.3	20.1	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.4
Итого	345	169.3	16.1	3.8	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка в кляре (яйце и муке)	85	165.9	18.2	3.3	15.7
Помидор (томат), грунтовый	168	40.3	1.8	0.3	6.4
Огурец с кожурой	110	16.5	0.7	0.1	3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	468	356.7	25	8.5	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2887	1613.4	106.1	60.7	162.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	8	8	420

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	516

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 610 раз

Вес снаряда: 3216 кг

Время: 10 мин

Татьяна Жуковская 08.10.2015 13:55

Я с малышом неспящим могу только маленькую тренировку на руки сделать минут 30-40, ему на это время мультик ставлю. Остальное время тоже норовит на меня взлезть, когда пресс качаю, на шею садится =))) Поэтому ноги качать пошла в тренажерку, папа приходит в 19.00, а мама уходит на 2,5 часа.

Jakonda-2025-Израиль 08.10.2015 14:01

Мне папа наш относительно помогает через раз присматривает за малышом пока я тренируюсь.