Jakonda-2025-Израиль
25.09.2015 00:58
Дневник питания и тренировок за 24.09.2015
Вот тебе и хо-хо! Могу когда хочу! Продержалась я сегодня на 1300
калорий даже не знаю как, сила воли значит есть. А с тренировочкой
сильно затянула вместо часа 1.5 занималась, и поздно начала
тренироваться, сынуля мой ни как не хотел ложиться спать. И дефицит
-900 многовато 
Даже не знаю что теперь делать, на часах без 5 минут 12, есть не большой голод, по графикам очень много не добрала, что слопать на ночь глядя?
Голову ломала вечером что бы съесть такое лёгкое на ужин в результате съела банан и чуть позже мандарин, это не есть хорошо, фрукты лучше с утра есть. Буду исправляться завтра. У меня в голове уже созрел план как я буду питаться в дальнейшем.
С утра до 12:00 буду есть быстрые углеводы сладкое и фрукты, в обед и дальше белок с овощами, в общем вечером и на ночь ни каких быстрых углеводов, и может тогда мои бёдрушки сжалятся и начнут уменьшаться!
Даже не знаю что теперь делать, на часах без 5 минут 12, есть не большой голод, по графикам очень много не добрала, что слопать на ночь глядя?
Голову ломала вечером что бы съесть такое лёгкое на ужин в результате съела банан и чуть позже мандарин, это не есть хорошо, фрукты лучше с утра есть. Буду исправляться завтра. У меня в голове уже созрел план как я буду питаться в дальнейшем.
С утра до 12:00 буду есть быстрые углеводы сладкое и фрукты, в обед и дальше белок с овощами, в общем вечером и на ночь ни каких быстрых углеводов, и может тогда мои бёдрушки сжалятся и начнут уменьшаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ванильные хлопья корнфлекс |
36
|
142.6 | 2.5 | 0.3 | 32.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 636 | 235.6 | 7 | 5.1 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая) |
75
|
147 | 8.3 | 1.6 | 24.8 |
| "Lotus" Biscoff spread |
20
|
118 | 0.6 | 7.9 | 11.2 |
| Итого | 845 | 268.8 | 9.1 | 9.4 | 36.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
36
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Жарка) |
24
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Жарка) |
24
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 504 | 277.9 | 29.8 | 8.8 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 541 | 362.2 | 28.8 | 14.9 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка в кляре (яйце и муке) |
71
|
138.6 | 15.2 | 2.8 | 13.1 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Итого | 628 | 193.3 | 16 | 3.1 | 25.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 135 | 51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого за день | 3289 | 1377.3 | 90.9 | 40.7 | 157.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка (3-5 кругов)
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8.6 |
3.5 |
5 |
5 |
5 |
542 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8.6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
972 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1400 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
950 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Повторения: 1010 раз
Вес снаряда: 7664 кг
Время: 10 мин
Дарья Кондратьева
25.09.2015 01:09
После тренировок, на ночь, можно было мышцы покормить творожком )))
Jakonda-2025-Израиль
25.09.2015 01:13
Дарья
Кондратьева, да наверно пойду проглочу пару ложек! Спасибо и
спокойной ночи
Дарья Кондратьева
25.09.2015 01:18
Larisa
Morozova (Markova), хороших снов!
