Jakonda-2025-Израиль

21.09.2015 07:49

Дневник питания и тренировок за 21.09.2015

Тише, тише! Это только то что я на работу взяла а ужин уже буду дома догонять! С улыбкой

Спасибо большое за помощь мужу что опубликовал с утра дневник а то у меня на работе приложение не работает.
В принципе в этом и цель публикации сколько калорий вы поглащаете на работе, когда собираете пищу дома, вот у меня сегодня вышло 1100! Я считаю что это очень много, если вечером не делать спорт то я в 400 думаю не уложусь, а ещё планирую на дневной перекус сегодня кусочек тортика на работе съесть у нас ДР у коллеги, так что сегодня без спорта не обойтись С улыбкой

Жду ваших комментариев С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Ванильные хлопья корнфлекс	39	154.4	2.7	0.4	35.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	689	277.4	8.7	6.8	45.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Колбаса вареная русская	33	99.7	3.8	9.2	0.6
Сыр козий	14	40.6	3	3	0.1
Овощная икра	102	40.1	1.4	1.3	5.8
Хлеб белый обычный	17	40.3	1.3	0.2	8.2
Итого	1176	256.3	9.7	13.8	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Овощной салат	412	198.2	4.1	14	15.2
Мёд	10	31.9	0	0	8
Грибной суп	300	152.7	2.4	10.2	13.8
Итого	972	386.5	6.7	24.2	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	75	291.8	2.6	15	38
Печенье с малиновым джемом	48	236.2	2.6	12	29.4
Итого	123	528	5.3	27	67.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	60	60	1.3	1.7	9.8
Итого	60	60	1.3	1.7	9.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Море прдукты в сливках	150	463.7	14.3	42.8	4.2
Итого	650	463.7	14.3	42.8	4.2
Итого за день	3670	2096.9	50.1	126.1	196.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов)

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	8.6	8.6	860

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	8.6	8.6	860

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	8.6	8.6	860

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	8.6	8.6	860

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	8.6	8.6	860

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	8.6	8.6	8.6	8.6	8.6	860

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 1010 раз

Вес снаряда: 5160 кг

Время: 10 мин

Василий 21.09.2015 08:30

По сути вы кушаете только воду.... От 100гр за прием пищи, вы, простите за грубость, скоро кони двините

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 08:35

Василий, какую воду? разьясните пожалуйсто...меня муж хомяком назвает, говорит я столько еды беру на работу и каждые 2-3 часа хомячу а на вечер остаёться очень мало калорий и часто не укладываюсь в Печально

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 08:38

Василий, Я ещё хочу подчеркнуть это не весь мой рацион, а только то что я на работу беру а к вечеру уже сама добираю что есть надо, фантазии не хватает что вечером поесть, это от настроения зависит, но я стараюсь и калорийность подтянуть и рейтинг витаминов и мениралов!

Василий 21.09.2015 08:58

Larisa Morozova (Markova), Основная часть вашего рациона вода и чай зеленый, овощи в обед... много овощей за раз, слишком... по 30-50гр "мяса" - очень мало.

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 09:03

Василий, Вода у меня записана можно так сказать для красоты С улыбкой

В реале я её столько не выпиваю обычно вечером корректирую ну может лит полтара в лучшем случае выпиваю это без чая!

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 09:05

Василий, На счёт салата, это не каждый день у меня такой обогощённый салата у меня там 3 вида овощей: помидор,огурец,перец болгарский остальное зелень всё. Бывает у меня такое что я хочу есть именно такой салата и именно в таком количестве!

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 10:31

Евгения Сазонова, Спасибо большое за столь разборчивый ответ С улыбкой

Воды я вечером много не пью могу 250 мл выпить во время тренировки а так с 17.00 могу вообще не пить, на работе стараюсь пить от 1л-1,5л когда как + чай зелёый обязательно на работе пару чашек с мёдиком С улыбкой

В принципе у вас тоже самое что и у меня выходит на работе 1100-1300 калорий, значит я не одна такая С улыбкой

Попробую как и вы от вечернего перекуса отказаться , обычно это у меня после спорта, что то молочное, но лучше вообще нечего не есть зато в часов 18:30-19:00 оторваться ужином на 300-400 калорий!

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 10:34

Евгения Сазонова, Завтра попробую поменять свой рацион с утра, как вы что то сладкое съесть, а сегодня наверно буду творогом всё дополнять вечером, что бы белок поднять С улыбкой

Chiara Grace 21.09.2015 10:39

когда берешь с собой заранее приготовленный обед - это, конечно же, удобнее, чем на подножном корме перебрать тучу калорий какими-нибудь печеньями (если я правильно поняла идею Вашего поста) в выходные, кстати, обычно у многих переборы случаются как раз от того, что еда доступна, а заранее раскладывать по мисочкам свой обед и ужин, находясь дома же, - не станешь)) хотя, некоторые гении планирования умудряются жить по плану и в выходные, но это не всем по силу))

Василий 21.09.2015 10:40

Larisa Morozova (Markova) написал:
творогом всё дополнять вечером, что бы белок поднять

Молочка у вас уже была утром. Я бы рекомендовал на ужин употребить морских гадов - тунца, кальмара, мидий, скумбрии... и белка полно и по нутриентам богато))

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 10:43

Евгения Сазонова, На счёт добора доберу, главное не перебрать вечером С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 10:44

Chiara Chiara, Согласна с вами 100%

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 10:47

Василий, Вы используете выражение моего мужа он их так тоже называет С улыбкой

морские гады С улыбкой

А вот с этим надо поднапрячся в магазин сходить, но вы знаете что, спасибо за подсказку, я вспомнила у меня дома стейки рыбы в морозилке лежат, горбуши красной, вот и придумала себе ужин! С улыбкой

Василий 21.09.2015 11:00

Larisa Morozova (Markova) написал:
стейки рыбы в морозилке лежат, горбуши красной, вот и придумала себе ужин!

Немного винного уксуса, тонкие (прозрачные) "кругляки" лимона по всей поверхности стейка (150гр), посыпать зеленью и на пароварке, даже солить ненадо) А на гарнир 100-150 тушенных овощей (капуста, перец, помидоры, баклажаны, вобщем все что есть)) без масла разумеется - вот ИДЕАЛЬНЫЙ прием пищи

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 11:29

Василий, Спасибо огромное за рецепи, обязательно сделаю!

Jakonda-2025-Израиль 21.09.2015 11:32

Василий, Пароварке нет, запеку в духовке, а в рыбу я никогда малсо не добавляю, она всегда жирненькая получается, надо только лимонов подкупить, а ещё люблю вместе с рыбкой в духовке болгарские перцы запекать с кабочками, ням-ням, сегодня так и сделаю! С улыбкой

Василий 21.09.2015 11:38