Дневник питания и тренировок за 16.09.2015

Сегодня сделала последнюю тренировку из комплекса "Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью".
Ура!
Следующая моя цель это - достичь лучших результатов до 29 октября. Так как состоится свадьба наших лучших друзей и я должна быть не отразима на ней!
Сегодня порылась на сайте твой-тренер.ру и нашла вот такую тренировочку для себя http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie_devyshki.php
Хочу с завтрашнего дня начать.
Так же буду продолжать заниматься по 3 раза в неделю в течении полутора месяца, а там посмотрим С улыбкой

И самое главное СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ, никаких печёных кексов, которых я налопалась сегодня, аж самой противно Печально

Сейчас составлю меню на завтра тоже с этого сайта http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php , примерное. И буду стараться среди недели нечего такого вредного не есть, удачи мне! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша мамина	150	242.6	6.9	10.1	31.1
Итого	400	242.6	6.9	10.1	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт с шоколадными шариками	180	208.8	8.3	7.7	27.2
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Кекс шоколадный	80	285	5	16.2	31.8
Итого	1010	497.6	13.4	23.9	59.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Фаршированный мясо с рисом без перца	271	506	39.3	23	33.9
Итого	382	646	43.8	27.8	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Халва тахинная	33	168.2	4.2	9.9	16.7
Печенье цветочки с джемом	30	146.4	1.6	5.7	18.3
Итого	313	314.6	5.8	15.6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	500	180	5	5.5	27
Итого	500	180	5	5.5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Итого	330	74.4	8.4	4	1.2
Итого за день	2935	1767.3	67.1	77.4	200.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка (ноги, грудь) 20:30 21:30

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1000

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8.7	8.7	8.7	522

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	1050
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Выпады в бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда