Дневник питания и тренировок за 10.09.2015

Эта неделя для меня пролетела незаметно. Без мамы дома надо было каждый день прибираться после работы,готовить ужин сынишке, кормить сынишку, готовить мужу ужин, мыть посуду,прибираться. В общем как белка в колесе крутилась каждый день по вечерам. А так у меня всё время мама на подхвате С улыбкой

Ну вот уже сегодня еду её встречать в аэропорт, она возвращается С улыбкой

Вот только сегодня сделала первую тренировку за неделю ещё завтра и послезавтра планирую, мне надо закончить свою 7-ми недельную тренировку.
Но знаете что я заметила смотря на себя в зеркало, мне кажется что я за эту неделю больше похудела чем я когда занимаюсь спортом С улыбкой

Ну посмотрим что будет завтра на весах? С улыбкой

Смотря на себя в зеркало бёдра на много уменьшились чем были раньше, талия сузилась ещё больше. Завтра буду взвешиваться и измеряться.
Так толком за эту неделю регулярно дневник и не вела Печально

, надо возвращаться на круги своя питаться правильной здоровой пищей, и будет мне счастье....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Йогурт с шоколадными шариками	184	213.4	8.5	7.9	27.8
Итого	384	243.6	9.9	9.5	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	210	125.9	0.8	0.8	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мёд	10	31.9	0	0	8
Гранола с орехами	41	151.7	4.4	5.5	23.7
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20.5	13.4	9.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Маслины с косточкой / без косточки	43	49.5	0.3	4.6	2.7
Хлеб белый обычный	16	37.9	1.2	0.2	7.7
Cup Cake	45	176	2.5	8.1	23.9
Итого	1125	708.1	30	31.9	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	10	2.7	0.1	0	0.6
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Итого	20	9.9	0.1	0.1	2.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	65	143	12.1	7.9	5.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	65	192.7	7.1	1	38.7
Итого	130	335.7	19.2	8.9	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	250	37.8	1.8	2	3
Итого	500	37.8	1.8	2	3
Итого за день	2369	1387.9	61.6	46.2	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	17.5	1750

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	787.5
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.3	7.3	7.3	438

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	1050
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.3	7.3	7.3	328.5