Дневник питания и тренировок за 23.08.2015

Вот решила с этой недели начать питаться вот такими рационами с этого сайта http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php там где я тренируюсь, у меня почему то вышло 1300 калорий за сегодняшний день вместо 1500, даже не знаю если стоит чем то догонять сегодня?
Сейчас пойду варить грибной супчик на завтра и готовить говяжий гуляш.
Сегодня решила день без тренировки сделать а вот завтра продолжу пойдёт уже 5 неделя моих занятий, осталось ровно 3 недели до конца всего!

Кстати в эту пятницу была на девичнике, было здорово. И взвесилась в эту пятницу была прибавка в весе +800 грамм Печально

Но я не сильно расстроилась, потому что знала что переела пару раз на ночь на этой неделе. И решила что больше ни каких булок с пастой на ночь и никакого крекера.
Вот эту неделю создаю меню с этого сайта где тренируюсь и 28 августа посмотрим на результаты у меня будет ровно год как я здесь и ОБЯЗАТЕЛЬНО выложу фотоотчёт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Молоко 1% жирности, топленое	54	21.6	1.6	0.5	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	25	1.1	0.2	4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Хлебцы	16	59.2	1.8	1.3	10
Вода	250	0	0	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	897	251.3	21.3	8.9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт йопли 3%	75	56.3	3.5	2.3	7.7
Хлеб белый обычный	16	37.9	1.2	0.2	7.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	482	160.4	5.3	2.9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	46	53.4	1	0.2	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Горбуша запечная под сметаной	146	238.4	28.3	13	1.8
Итого	442	291.8	29.3	13.2	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Котедж 5%	101	93.9	10.6	5.1	1.5
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	463	192	14.1	6.4	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Оливковое масло	15	124.2	0	13.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Тушёная куриная грудка в сметане с луком и морковью	102	114.5	15.7	3.9	3.9
Итого	517	281.2	17.9	18.1	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Гиль 3%	180	102.6	5.9	5.4	7.7
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Вода	250	0	0	0	0
Слива	47	21.6	0.3	0.1	5.4
Итого	605	184.4	6.8	6	25.7
Итого за день	3406	1398	97.7	56.2	125.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 24.08.2015 09:54

Александра, Не за что, самое интересное что каждый приём пищи очень вкусный, каждый продукт подобран правильно в сочетании с другими, белков море, углеводов чуть меньше нормы, в общем всё как надо! Сегодня продолжаю питаться по этому меню оно разнообразное можно +-меня продукты С улыбкой