Jakonda-2025-Израиль

11.08.2015 23:45

Дневник питания и тренировок за 11.08.2015

Сегодня себя чувствую на много лучше чем вчера, даже позанималась спортом в первый день критических дней. Но начало недели было УЖАСНОЕ, сплошная усталость и сонливость была.
Ну слава Богу это в прошлом С улыбкой

Движемся дальше, смотрю на себя в зеркало на каждой тренировке и ни как не терпится увидеть себя через 7 недель после этого комплекса упражнений что я делаю сейчас, неужели это свершиться я достигну цифры заветной на весах 60 кг.
За 2 недели силовых тренировок с этого сайта http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php я похудела почти на 2 кг С улыбкой

интересно что будет через семь недель. Главное не выбиваться из колеи, питаться правильно, считать калории и я достигну своей цели.

Уже много раз здесь задавали вопрос про рис, как его записывать и сколько есть?
Я повторюсь, я тоже очень люблю рис, но как почитаю его калории на 100 грамм то плохо становиться да и углеводов он много съедает в рационе Печально

Вот например рисовая каша с молоком, я её очень люблю, мамуля моя мне и моему сыночку её всегда готовит, но съесть её очень редко решаюсь так как знаю что малым не наемся а если съем много то придётся от чего то вкусненького отказываться! С улыбкой

Так какой рис лучше выбрать из базы данных там есть много видов? И какое количество можно съесть за раз , 100 грамм это очень много?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Ванильные хлопья корнфлекс	30	118.8	2.1	0.3	27
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	209	6.4	5.1	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	59.8	1	0.4	11.7
Итого	757	123.2	1.5	0.9	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Жарка)	17	3.4	0.2	0	0.6
Кабачки жареные по 1-238	30	26.4	0.3	1.8	2.3
Тыква жареная по 2-58	142	122.1	2.4	8.1	9.8
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Томатная паста	90	98.1	3.5	1	18.8
Щербет мой	23	104.1	2.1	5.9	11.1
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	1142	459.6	30	18.5	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из тунца,яйца и кукурузы	125	196.1	16.6	11.5	6.1
Хлеб здоровье	56	109.8	5.4	2.1	17.4
Итого	681	305.9	22	13.6	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба сибас в кляре	200	357	31.6	15.8	21.8
Картофель (Жарка)	70	50.3	1.3	0.3	10.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Фруктовый компот	150	35.3	0.2	0.2	8.3
Итого	620	490.5	35.3	16.6	48.3
Итого за день	3780	1586.1	89.1	58.1	172.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	5	5

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	17.5	1750

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	787.5

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.3	7.3	7.3	438

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	1050

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7.3	7.3	7.3	438

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 231.3 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 410 раз

Вес снаряда: 4463.5 кг

Людмила Каледина 11.08.2015 23:56

Larisa Morozova (Markova) написал:
Так какой рис лучше выбрать из базы данных там есть много видов?

Это смотря какой Вы предпочитаете.

Larisa Morozova (Markova) написал:
И какое количество можно съесть за раз , 100 грамм это очень много?

100 гр. крупы рисовой = примерно 300 гр. вареной. Вот и считайте. А лучше отвесьте 100 гр. и сварите. В наглядную убедитесь и создайте свой рецепт в ДП

Jakonda-2025-Израиль 12.08.2015 00:31

Людмила Каледина, белый самый обычный,
дело в том что я уже готовую кашу взвешиваю Печально

Людмила Каледина 12.08.2015 01:00

Larisa Morozova (Markova), Но готовите -то Вы ее из сырого риса. Вот и создайте свой рецепт. А за основу берите Крупа рисовая (рис продовольственный в наших магазинах не продается( если только в Китае, где его выращивают)).

Иринка 12.08.2015 04:02

взвешиваем кастрюлю, крупу. Варим, взвешиваем все вместе, отнимаем вес кастрюли и риса = вода, записываем рецепт, не забываем про соль. У меня рис увеличивается примерно в 2.75 раза. Приготовленный так же есть в базе, в американских продуктах. Но лучше создать свой рецепт, потому что варим мы все в разном количестве воды, что и влияет на конечную калорийность.

Jakonda-2025-Израиль 12.08.2015 10:16

Иринка, cпасибо большое я так попробую