Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

Сегодня у меня полосочки получились цветные Б-оранжевая (перебрала), Ж-зелёная (в меру) У - красная (не добрала) Широкая улыбка

Я довольна!
И тренировочку уже 4-ую я сделала из цикла Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php
Супер! Пропотела сильно со скакалкой С улыбкой

За 10 минут напрыгала 300 раз 6 подходов по 50 раз!
Умница, довольна собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Мёд	9	28.7	0	0	7.2
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	609	377.3	29.1	17	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Сердце куриное (Тушение)	103	152.4	15.1	9.9	0.8
Куриная печень в кляре	117	251.1	23.9	12.6	10.3
Шоколадные вафли	24	123.4	1.1	5.8	16.8
Овощной салат	285	137.1	2.9	9.7	10.5
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	1429	708.2	44.2	38.1	47.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Гранола с орехами	30	111	3.2	4	17.3
Bio Йогурт 3%	70	44.8	3.7	2.1	2.8
Шоколад с орехами	8	46.4	0.5	3.3	4
Итого	358	206	7.6	9.4	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Energy - батончик микс cухофруктов и белым шоколадом	26	100.9	1.4	2.4	19.8
Салат "Весенний!"	243	195.9	11.7	13.9	6.1
Итого	769	300.5	13.2	16.3	26.6
Итого за день	3665	1483.4	90.4	68.4	130