Дневник питания и тренировок за 31.07.2015

Сегодняшний рацион начался ударив по углеводам, но зато я возместила их тренировкой с утра, суперски пропотела в третий раз за неделю делая тренировку "Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью с сайта www.tvoytrener.com .
Это просто золотая находка для спорта этот сайт. Там уже есть всё готовое разные комплексы упражнений не надо нечего выдумать просто выбираешь на свой вкус тренировку и занимаешься по ней С улыбкой

Самое главное что теперь заполнение дневника тренировок у меня занимает 2-3 минуту, есть все упражнения которые я делаю в базе С улыбкой

Супер! Я очень довольна!
А я ещё вчера купила скакалку, классная вещь, попрыгала 10 минут и сожгла 100 калорий так посчитала программа, вспотела жуть!
Я очень надеюсь что через 7 недель после этих часовых тренировок пол часа силовых и пол часа кардио, я на конец-то увижу результаты смотря на себя в зеркало С улыбкой

А сейчас на данный момент мне надо придумать что-то белково-жирное что бы съесть на обед и подтянуть полосочки к уровню углеводов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая булочка "Бунжур"	93	279	8.2	2.9	55.8
Нес-Кофе растворимый с миндальным молоком без сахара	250	13.8	0.5	0.5	1.5
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Сыр Деревенский	48	49.4	4.9	2.5	1.4
Итого	399	367.7	13.6	5.9	65.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт йопли 3%	70	52.5	3.3	2.1	7.2
Гранола с орехами	30	111	3.2	4	17.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	164	312.8	9.3	12.5	44.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Печёночные оладьи мамины	83	121	11.5	5.1	7.2
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	82	113.2	23.8	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	133	232.2	19.4	16.7	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Итого	676	641.2	58.1	28.2	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Energy - батончик микс cухофруктов и белым шоколадом	26	100.9	1.4	2.4	19.8
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Итого	330	223.2	4.4	8.5	33.9
Итого за день	1569	1576.7	81.9	58.4	183.2