Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Калорийность не добрала Печально

Углеводы привысила Печально

Позанималась по новой тренировке с этого сайта "Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью" http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php пропотела очень сильно,работу на кардиотренажоре заменила на вращение обручём, а в итоге только 90 калории сожгла.
Интересно всё это, посмотрим что будет в пятницу на весах?
Я решила теперь заниматься именно по этому комплексу, он мне подходит на протяжении 7 недель, а там посмотрим результаты С улыбкой

Завтра рацион буду исправлять свой С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Шоколад Twix	25	124	1.3	6.3	15.8
Итого	475	154.2	2.7	7.9	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Био йогурт йопли 3%	150	112.5	7.1	4.5	15.5
Манго	79	47.4	0.6	0.3	10.6
Фруктовый чай	250	5	0	0	1.3
Мёд	8	25.5	0	0	6.4
Итого	1022	313.6	12	7	55.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Окунь запеченный, по 1-374	103	106.1	7	4.8	8.7
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	75	222.7	5.5	1.9	45.8
Перец венгерский	47	13.6	0.4	0.2	2.7
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Итого	735	425.2	12.9	16.1	57.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	79	47.4	0.6	0.3	10.6
Барнфлек - коричневые хлопья из грубого помола	40	138.8	3.6	1	34.1
Итого	119	186.2	4.3	1.3	44.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир Гиль 3%	186	106	6.1	5.6	8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	458	245	9.8	18.3	10.4
Итого за день	2809	1315.9	42.3	51.1	186.3