Jakonda-2025-Израиль
19.07.2015 23:10
Дневник питания и тренировок за 19.07.2015
Сегодня на ужин съела вот такую прелесть, не знаю точно если
записала правильно?
И вообще к вечеру у меня меню изменилась навернула арбуза, просто мама не горюй! Посмотрим что завтра будет на весах, итог в общем не плохой за первый день в коридор уложилась!
И вообще к вечеру у меня меню изменилась навернула арбуза, просто мама не горюй! Посмотрим что завтра будет на весах, итог в общем не плохой за первый день в коридор уложилась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
73
|
105.9 | 15.3 | 3.7 | 2.2 |
| Варенье из чёрной смородины |
18
|
51.1 | 0.1 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 541 | 187.2 | 16.8 | 5.3 | 17.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая булочка "Бунжур" |
32
|
96 | 2.8 | 1 | 19.2 |
| Салями, итальянская, свинина |
11
|
46.8 | 2.4 | 4.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 142.8 | 5.2 | 5.1 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
154
|
115.5 | 3.1 | 0.6 | 24.3 |
| Сердце говяжье |
111
|
106.6 | 17.8 | 3.9 | 2.2 |
| Сельдь атлантическая жирная |
36
|
89.3 | 6.4 | 7 | 0 |
| Овощной салат |
400
|
192.4 | 4 | 13.6 | 14.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 503.7 | 31.2 | 25.1 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
107
|
52.4 | 0.9 | 0.3 | 10.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 162.8 | 6.1 | 9.4 | 12.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Белый гриб |
10
|
3.4 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
70
|
88.2 | 15.5 | 2.4 | 0 |
| Томатная паста |
30
|
32.7 | 1.2 | 0.3 | 6.3 |
| Хала резаная |
25
|
65.5 | 2 | 0.8 | 12.6 |
| Колбаса вареная русская |
15
|
45.3 | 1.7 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр гауда |
15
|
53.4 | 4.1 | 3.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Майонез настоящий |
5
|
30 | 0 | 3.3 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
151
|
71 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 486 | 568.9 | 30.3 | 23.9 | 54.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого за день | 3648 | 1511.3 | 89.2 | 58.3 | 154.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
