Дневник питания и тренировок за 08.07.2015

4 день моего жёсткого рациона Печально

- Сорвалась я, сорвалась Печально

1900 калорий Печально

Угли привысила на 60 грамм....мааааааааааааааамочки! Плачу

Всё таки не сдержалась я и слопала я вечером эту несчастную булочку с паштетом и баклажанной икрой. Вот зачем скажите? Может потому что мозгами надо было шевелить, работу делать после этой трапезы.
Кстати сегодняшний обед+ужин на свежем воздухе корпоратив уложилась бы в норму 1500, не смотря на все мои фанты, колы и орехи что я выпила и съела и всё это записывала на глаз но в самом максимальном количестве.
А 3 дня всё так было хорошо, кстати забыла указать плавание в бассейне но плавала совсем не много, может это как то перекроет мой жор ночной.
Когда домой пришла у малого моего поднялась температура 39 Печально

походу что зубы ещё лезут в год и 5, он бедненький такой вялый был, да и я сама такая уставшая оказалась после бассейна и шашлыков.
Вот как завтра быть, завтра ДР бабули и как уложиться снова в коридор, там и пироги будут и конфеты.
Вобщем начинаю сейчас творить над завтрашним рационом.
А чем вы питаетесь в такие дни когда знаете что у вас будет мероприятия с обильной едой?
Может на одном кефире с я блоками сидеть целый день а к вечеру дать жару? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	587	325.8	22.7	19.5	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Био йогурт йопли 3%	150	112.5	7.1	4.5	15.5
Итого	800	183	7.7	5.1	30.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Хлебцы	18	66.6	2.1	1.4	11.3
Итого	278	103.2	2.3	1.4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	20	111.3	4	10	1.4
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	120	51.6	0.6	0	4.3
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	310	351.9	9	19.9	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola	75	31.5	0	0	8
Fanta Апельсиновая	75	40.5	0	0	10.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	100	184	24	9	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Cалат "Матбуха"	15	16.7	0.2	1.1	1.6
Итого	1130	630.5	43.4	22.4	59.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая булочка "Бунжур"	75	225	6.6	2.3	45
Куриная грудка запечёная в томате	35	56.7	8.8	2	0.8
Овощная икра	35	13.8	0.5	0.5	2
Итого	145	295.4	15.8	4.8	47.8
Итого за день	3250	1901.4	97	74.6	194.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	5	5

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 214.8 ккал

Время: 30 мин

Маленькая Панда 09.07.2015 09:47

Larisa Morozova (Markova) написал:
Может на одном кефире с я блоками сидеть целый день а к вечеру дать жару?

нафиг так жить?

Софья 09.07.2015 10:03

Тогда вечером обожретесь просто бесконтрольно! Лучше чуть облегчить дневной рацион и контролировать себя вечером. Перебор наверняка будет, но не такой критичный. А дальше возвращайтесь в нормы. С улыбкой

Буркина Фасо 09.07.2015 10:10

ну не на кефире с яблоками, а стараюсь с утра как следует дать себе кардионагрузку, увеличив коридор, ну в течение дня очень легко, но сытно - что-то белковое низкокалорийное, а вечером - ну позволить себе, не оторваться, а позволить себе. и может вообще не будет проблем с выходом из коридора, а даже если будет - то это РАЗОВО!!!

Jakonda-2025-Израиль 09.07.2015 11:52

Маленькая Панда, Софья Магдеева, Я проверила сколько это выходит с кефиром и яблоками калорий и выходит в принципе одно и тоже может калорий 20 разница, так что я не заморачивалась, с утра съела 50 гр сладкого творога с изюмом, на обед грудинка куриная запечёная с овощами, на перекус тоже творог только солёный с перцем болгарским и ломтиком сыра!
Ирини МК, У меня спорт не реален с утра, я работыю с 7-16 каждый день, выход из дома в 6:30 утра Печально

так что занимаюсь только по вечерам 2,3-4 раза в неделю!!! На выходные если получается конечто же делаю с утра зарядку С улыбкой

Таня, Что т я запуталсь в ваших углеводах, вы хотите сказать что после тех дней что вы едите торты, вы урезаете углеводы?

Таня написал:
и смотрю из будущего на полосочки за 7 дней, ем так, пока угли в норму за 7 дней не придут, а потом ем как обычно.

В эт вообще не поняла, разъясните поподробнее....

Jakonda-2025-Израиль 09.07.2015 15:56

Таня, Теперь понятно! Интересное система С улыбкой

И как работает? Надо будет попробовать С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 09.07.2015 16:03

Марина Тюрина, у меня сегодня за целый день на работе должно было быть 870 калорий, но я в конце концов не сдеражалась и напала на шоколадное печенье у нас на работе принесли, после обеда мне так захотелось чего-нибудь сладенького с зелёным чаем! В общем съела 72 гр печенья - это 3 штуки! Наверно уже не далеко 870 калорий что я запланировала а наверно уже 1000 а то и больше! А во всём виновата куриная грудка зепечёная которая после нескольких дней в холодильнике стала сухой я её запихала в себя кое как, но это не помогло....