Jakonda-2025-Израиль

08.07.2015 01:16

Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

3 день правильного питания уложилась в 1400 калорий и даже позанималась спортом не много, нашла силы С улыбкой

3 этих дня прошли хорошо, а вот завтра и послезавтра не знаю как быть?
Завтра на работе намечаются шашлыки с бассейном в моём мужском коллективе, что есть с утра что бы сохранить по больше калорий на обеденную трапезу не знаю? надо будет подумать...
А послезавтра у моей бабули день рождения, едим её навещать в дом престарелых, мама купит торт, конфеты,соки, шарики. Устроим бабушке праздник. В четверг будет тоже тяжеловато с рационом, надо будет всё хорошо продумать.
А сегодня прихожу с работы, мама моя купила булочки дрожжевые зятю своему, я их как увидела, глаза загорелись такой запах от них был, как кот на сметану возле них ходила, уже знаю их наизусть булка 75 грамм 230 калорий, оболдеть можно, знаю что съев её не наемся только калории заполню, но запах от них такой запах...........как удержаться?
Вот теперь думаю на завтра заносить такую булочку в рацион при нашей шашлычной трапезе или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Куриная грудка запечёная в томате	35	56.7	8.8	2	0.8
Хлеб кубанский ржаной	26	48.9	2.8	0	10.7
Итого	511	135.7	12.9	3.6	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Творог Котедж 5%	25	23.3	2.6	1.3	0.4
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	985	279.7	19.4	9.9	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Сыр Эмек	27	94.2	6.5	7.6	0
Овощная икра	75	29.5	1.1	1	4.3
Карамель, леденцовая	16	61.4	0	0	15.3
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	1056	416.4	19.3	18.8	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75.2	0.6	0.6	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Варенье из чёрной смородины	15	42.6	0.1	0	10.8
Хлебцы	8	29.6	0.9	0.6	5
Арахисовая паста	15	88.5	3.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	143	404.2	26.2	23.4	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Гиль 3%	200	114	6.6	6	8.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	114	6.6	6	8.6
Итого за день	3805	1472.3	79.3	67.4	136.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	15	15

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 112.6 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 245 раз

Вес снаряда: 440 кг

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2015 08:21

Татьяна, Так получилось...
Что то не съела что запланировала, хочу свой организм приучить употреблять именно такое колличество +-1400-1500 калорий. А то у меня всегда около 1900-2000 калорий вот поэтому и застряла на цифре 65!
Конечно тяжеловато питаться на этой недели, порции маленькие и вкусные, НО КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ, что бы ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ над закрыть рот!

Наталья 08.07.2015 09:23

Larisa Morozova (Markova),

Larisa Morozova (Markova) написал:
вот поэтому и застряла на цифре 65!

Я тоже застряла на цифре 64, как заколдованная))) -+ идет 400гр и все. Я тоже сейчас пытаюсь удерживать 1400кк, самую минимальную допустимую калорийность, но пока боремся безрезультатно (хотя всего неделю))))

Оксана 08.07.2015 09:56

Ешьте булочку, а потом приседайте раз 50 и все будет в норме Строю глазки

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2015 10:47

Наталья, Вот вот та же история С улыбкой

но с этой недели у меня строго всё по плану надеюсь в пятницу увидеть маленький сюрприз на весах!
Оксана Дюкарь, Спасибо, но от булочки я отказалась и вчера и сегодня С улыбкой

Всё таки у меня есть сила воли!
Я сегодня и так за пол дня наем 800 каллорий и только на всего съела йогурт с яблоком, творог со сметаной и грец. орехами и 2 хлебца, и всё это - 800 калорий, всё остальное сохранила на шашлычный обед у нас сегодня на работе С улыбкой

Буду стараться есть только мясо-белок и овощи!

Jakonda-2025-Израиль 08.07.2015 10:47

Оксана Дюкарь написал:
приседайте раз 50

Вчера как раз приседала столько же 50 раз С улыбкой

но без употребеления булок!

Dr.Rediska 08.07.2015 15:30

Оксана Дюкарь написал:
Ешьте булочку, а потом приседайте раз 50 и все будет в норме

Оксана Дюкарь, 50 маловато будет Подмигиваю

Введите приседания в дневник тренировок и подберите количество, чтоб ккл булочки покрыть.
Поскольку сама иногда пользуюсь этим приемом, знаю, что даже с моим весом понадобилось бы 250 приседанией, а не 50... что все равно реально, если приседать в несколько подходов в теении дня