Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

2 день очередной попытки сбросить ненавистные 5 килограмм, уложилась сегодня отлично в рацион. МОГУ КОГДА ХОЧУ! С улыбкой

Но есть несколько НО, по сравнению со вчерашним днём я была голодная.
Теперь буду знать что с утра лучше съесть сладкого творога с изюмом чем кукурузные хлопья с молоком, они только калории заняли но не насытили совсем, а после обеда вообще на 20 гр ореха растянула себе удовольствие с 13.00 до 16:00 ела их по чуть чуть.
Меняла последние приёмы пищи несколько раз, но даже к лучшему, рейтинг выше стал и съела на ужин маминой любимой каши овсяной!
В общем на завтра уже пойдёт 3 день, надо будет переделать рацион, добавить яблок или сладкого немного после обеда.
У меня БЕДА всегда после обеда есть хочется что-то сладкого, на орешках далеко не уедешь С улыбкой

Сейчас собираю в свой food box еду на завтра на работу и бегом в душ и спать.
Не большой голод присутствует, выпью стакан воды и спать! Все спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Кукурузные хлопья корнфлекс F	35	129.5	2.6	0.4	28.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	185	111	5.4	5.9	8.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	680	303.5	9.4	7.9	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Творог Котедж 5%	80	74.4	8.4	4	1.2
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Итого	790	327.1	25	12.6	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фруктовый чай	250	5	0	0	1.3
Овощной соус с куриной печенью и сердечками	237	356.9	18.2	24.6	15.9
Горбуша соленая	26	43.9	5.7	2.3	0
Хлеб кубанский ржаной	25	47	2.7	0	10.3
Итого	1038	452.9	26.7	27	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110.4	5.3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша мамина	75	121.3	3.5	5	15.5
Итого	575	121.3	3.5	5	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Варенье из чёрной смородины	15	42.6	0.1	0	10.8
Итого	345	158.6	16.9	4	13.2
Итого за день	3448	1517.1	87	68.1	139.2