Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

Итак первый день рабочей недели с запланированным рационом прошёл не плохо, уложилось во всё и даже меньше съела С улыбкой

Вечером уморилась и после купания малыша, уволилась вместе с ним спать а сейчас в 00:00 проснулась и выпила кефир запланированный, жареные семечки 20 гр, ухудшили положения из за них полоски покраснели Печально

, не доела, убрала из из рациона.
Ну что поделать не буду же я из грызть среди ночи совсем не хочется после выпитого кефира.
Завтра надеюсь вечером не усну а выполню все дела что запланировала сегодня на вечер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл	200	30.2	1.4	1.6	2.4
Масса творожная с изюмом	51	176	3.6	11.7	13.8
Итого	501	206.2	5	13.3	16.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Творог Котедж 5%	70	65.1	7.4	3.5	1.1
Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая)	75	147	8.3	1.6	24.8
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1028	354.1	24.3	12.2	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фруктовый чай	250	5	0	0	1.3
Куриная грудка запечёная	99	185.1	33.1	4.7	0.5
Тыква жареная по 2-58	67	57.6	1.1	3.8	4.6
Кабачки запеченные по 1-258	67	93.8	1.8	6.7	6.5
Hellmanns - чесночный соус	5	13.7	0.1	1.3	0.5
Итого	988	355.2	36.1	16.5	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	21	108.4	2.4	6.2	11.3
Слива (садовая)	102	50	0.8	0.3	9.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	698	193.6	3.6	6.8	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечёная в томате	35	56.7	8.8	2	0.8
Хлеб кубанский ржаной	26	48.9	2.8	0	10.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	311	105.5	11.5	2	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3726	1359.6	80.3	60.9	118.7