Jakonda-2025-Израиль
20.05.2015 01:12
Дневник питания и тренировок за 20.05.2015
Вот такой итог к вечеру, да уж не очень.
Больше не буду питаться так на сухофруктах и хлебцах, к вечеру была голодная как волк и налопалась маминых свеже-пожареных сырников!
Тренеровка хоть спасла, респект Юлии и Ирине брун за их посты про упражнения на живот Плоский живот за 6 недель с Джилиан и упражнения убирает галифе.
То что мне надо, я так долго искала это, теперь буде делать это на протяжении 2-ух месяцев и уверенна что будет результат
Больше не буду питаться так на сухофруктах и хлебцах, к вечеру была голодная как волк и налопалась маминых свеже-пожареных сырников!
Тренеровка хоть спасла, респект Юлии и Ирине брун за их посты про упражнения на живот Плоский живот за 6 недель с Джилиан и упражнения убирает галифе.
То что мне надо, я так долго искала это, теперь буде делать это на протяжении 2-ух месяцев и уверенна что будет результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
16
|
58.9 | 1.3 | 0.4 | 12.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Мёд |
20
|
63.8 | 0 | 0 | 15.9 |
| Фруктовый чай |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 386 | 186.7 | 4.2 | 3.6 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Bio Йогурт 3% |
150
|
96 | 8 | 4.5 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1249 | 418.6 | 13.2 | 15.3 | 55.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Солянка овощная |
150
|
187.4 | 4.8 | 12.3 | 15.3 |
| Кукурузные котлеты |
84
|
179.8 | 7.1 | 8.4 | 18.9 |
| Мороженное в шоколадной глазури |
22
|
74.1 | 0.9 | 5 | 6.5 |
| Итого | 314 | 533.3 | 20.3 | 32.4 | 41.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
106
|
62.5 | 3.1 | 3.4 | 4.2 |
| Хлебцы |
19
|
70.3 | 2.2 | 1.5 | 11.9 |
| Итого | 125 | 132.8 | 5.2 | 4.9 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из тунца,яйца и кукурузы |
70
|
109.8 | 9.3 | 6.4 | 3.4 |
| Куриная грудка в кляре (яйце и муке) |
89
|
173.7 | 19 | 3.5 | 16.5 |
| Фруктовый чай |
250
|
5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Творожные сырники |
240
|
426 | 43.7 | 13.7 | 30.5 |
| Итого | 1149 | 714.6 | 72 | 23.6 | 51.6 |
| Итого за день | 3223 | 1977.6 | 124.9 | 83.2 | 187.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
200 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.3 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 600 кг
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
