Jakonda-2025-Израиль
18.05.2015 21:59
Дневник питания и тренировок за 18.05.2015
И снова перебор с белками, но не страшно 
)))
Сегодня планирую еще тренировку вечером сделать............
)))Сегодня планирую еще тренировку вечером сделать............
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Овсяная каша мамина |
78
|
126.1 | 3.6 | 5.2 | 16.1 |
| Итого | 278 | 156.3 | 5 | 6.8 | 18.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном и мёдом |
250
|
26.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка из ржаной муки грубомого помола (коричневая) |
82
|
160.7 | 9.1 | 1.7 | 27.1 |
| Сыр гауда |
19
|
67.6 | 5.1 | 4.8 | 0.4 |
| Колбаса вареная русская |
23
|
69.5 | 2.6 | 6.4 | 0.4 |
| Буженина |
24
|
122.4 | 3.6 | 12 | 0 |
| Итого | 1398 | 446.5 | 20.5 | 24.9 | 34.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Элеф аим - подлива в салат |
10
|
31.2 | 0.1 | 2.8 | 1.4 |
| Горбуша (Жарка) |
143
|
182.8 | 27.3 | 8.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 622 | 379.1 | 33.5 | 16.2 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Мороженное в шоколадной глазури |
21
|
70.8 | 0.8 | 4.7 | 6.2 |
| Итого | 121 | 97.8 | 1.5 | 4.8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном и мёдом |
250
|
26.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 575 | 372.7 | 41.4 | 10.6 | 26.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 168 | 79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Итого за день | 3162 | 1565 | 102.5 | 65.7 | 137.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
4 |
620 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
500 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193.1 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 605 раз
Вес снаряда: 2000 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
