Jakonda-2025-Израиль
17.05.2015 21:38
Дневник питания и тренировок за 17.05.2015
Вот такой рацион на сегодня, вечером собираюсь ещё сделать
тренировку 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-шоколадный мус с ванилью 5-6% |
118
|
146.3 | 3.9 | 6.6 | 17.7 |
| Нес - кофе растворимый с молоком без сахара 200 мл |
200
|
30.2 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 318 | 176.5 | 5.3 | 8.2 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца,яйца и кукурузы |
105
|
164.7 | 14 | 9.7 | 5.1 |
| Блины |
41
|
95.3 | 2.5 | 5 | 10.7 |
| Чай с лимоном и мёдом |
250
|
26.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 286.3 | 16.5 | 14.7 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Куриный окорочок |
90
|
166.5 | 19.2 | 9.9 | 0.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
29
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
172
|
46.4 | 2.2 | 0.2 | 9.1 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
154
|
27.8 | 1.6 | 0.3 | 4.1 |
| Элеф аим - подлива в салат |
10
|
31.2 | 0.1 | 2.8 | 1.4 |
| Итого | 628 | 387.6 | 45 | 14.5 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
255
|
68.9 | 1.8 | 0.3 | 14.8 |
| Bio-йогурт 0% |
150
|
58.5 | 8.1 | 4.5 | 6.6 |
| Овсяная каша мамина |
50
|
80.9 | 2.3 | 3.4 | 10.4 |
| Итого | 455 | 208.2 | 12.2 | 8.1 | 31.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном и мёдом |
250
|
26.3 | 0 | 0 | 6.3 |
| Картофельное пюре |
110
|
89.9 | 2.3 | 5.1 | 9.4 |
| Горбуша (Жарка) |
110
|
140.6 | 21 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
16
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
40
|
56 | 1.1 | 4 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Итого | 576 | 325.7 | 25.2 | 15.5 | 21.8 |
| Итого за день | 3123 | 1497.4 | 97.9 | 65.4 | 128.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
