Jakonda-2025-Израиль
27.08.2019 21:36
Я НЕ ПРОПАЛА!!!
С того момента,как я ушла с работы 22 августа, перестала вести дневники, времени нет, дети вышли на каникулы. Нет доступа к компьютеру целый день. Вот только под вечер если остаются силы.Гуляем уже 3 день подряд. Вечером гружу фоточки в свои соц. сети и здесь покажу вам немного.
С сентября у меня начнётся настоящий отдых, буду домохозяйкой и заниматься любимыми хобби.
У меня много проэктов не законченных по видео-монтажу. Скоро буду воплощать свои мечты.
Но что, меня радует, что возвращаюсь потихоньку к вечерним тренировкам, уже сделала 3 тренировки с четверга. Хочу заниматься через день.
Свёкр мне подкинул кардио-тренировку ТАБАТА, очень классная вещь.
Вчера осилила 4 подхода.
После просмотра фильма про КЕТО,фильм очень впечатлил меня, даже слезу пустила в одном месте.
Изучу эту тему на много глубже и даже хочу попробовать приготовить что нибудь этакое. Всему нужно время.
Надеюсь что за сентябрь всё успею сделать что запланировала,много будет бумажной волокиты,встреч, поездка в Болгарию. А уже с октября зайду на поддержание по домашним делам,занятиям с детьми и время для любимой себя!!! БУДУ ОТДЫХАТЬ!
УВЕРЕННА, что высвободив для себя время,что отдавала работе, я достигну всех своих целей за период своего отдыха дома и уже тогда с новыми силами в новом красивом постройневшем теле,буду достигать новые вершины.
P.S За три дня мы посетили Институт технологии с динозаврами для детей,морской музей в Хайфе и были в детском парке "Остров" 
С того момента,как я ушла с работы 22 августа, перестала вести дневники, времени нет, дети вышли на каникулы. Нет доступа к компьютеру целый день. Вот только под вечер если остаются силы.Гуляем уже 3 день подряд. Вечером гружу фоточки в свои соц. сети и здесь покажу вам немного.
С сентября у меня начнётся настоящий отдых, буду домохозяйкой и заниматься любимыми хобби.
У меня много проэктов не законченных по видео-монтажу. Скоро буду воплощать свои мечты.
Но что, меня радует, что возвращаюсь потихоньку к вечерним тренировкам, уже сделала 3 тренировки с четверга. Хочу заниматься через день.
Свёкр мне подкинул кардио-тренировку ТАБАТА, очень классная вещь.
Вчера осилила 4 подхода.
После просмотра фильма про КЕТО,фильм очень впечатлил меня, даже слезу пустила в одном месте.
Изучу эту тему на много глубже и даже хочу попробовать приготовить что нибудь этакое. Всему нужно время.
Надеюсь что за сентябрь всё успею сделать что запланировала,много будет бумажной волокиты,встреч, поездка в Болгарию. А уже с октября зайду на поддержание по домашним делам,занятиям с детьми и время для любимой себя!!! БУДУ ОТДЫХАТЬ!
УВЕРЕННА, что высвободив для себя время,что отдавала работе, я достигну всех своих целей за период своего отдыха дома и уже тогда с новыми силами в новом красивом постройневшем теле,буду достигать новые вершины.
P.S За три дня мы посетили Институт технологии с динозаврами для детей,морской музей в Хайфе и были в детском парке "Остров"
8
15
Jakonda-2025-Израиль
19.08.2019 07:54
НЕ ХОЧУ ЕСТЬ МНОГО УГЛЕВОДОВ, НЕ БОЛЬШЕ 130 гр В ДЕНЬ!
Всем привет!
Сегодня сделала вывод из своего рациона.
Что бы уложиться в соточку на работе нужно съесть:
ЗАВТРАК: Тортилья в 67 гр (это такой блин) 36 гр углей на штуку. Подумаю,может съем половину блина, тогда угли ещё меньше будут.
Перекус 1: Один финик в утренний перекус.
Ну,стаканчик кофе на молоке тут крути не крути МАСТ полный стакан выпить!:D
ОБЕД: Кашки булгура можно съесть до 100 гр готового продукта.
Перекус 2: В дневной перекус био йогурт с большим количеством белка.
И вот такая картина получилась.
На ужин и последний перекус остлось 30 гр углей, посмотрим как всё получится.
Я ПРОСТО ОБЯЗАНА срезать угли, заплыла сильно!
Всем привет!
Сегодня сделала вывод из своего рациона.
Что бы уложиться в соточку на работе нужно съесть:
ЗАВТРАК: Тортилья в 67 гр (это такой блин) 36 гр углей на штуку. Подумаю,может съем половину блина, тогда угли ещё меньше будут.
Перекус 1: Один финик в утренний перекус.
Ну,стаканчик кофе на молоке тут крути не крути МАСТ полный стакан выпить!:D
ОБЕД: Кашки булгура можно съесть до 100 гр готового продукта.
Перекус 2: В дневной перекус био йогурт с большим количеством белка.
И вот такая картина получилась.
На ужин и последний перекус остлось 30 гр углей, посмотрим как всё получится.
Я ПРОСТО ОБЯЗАНА срезать угли, заплыла сильно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца,кукурузы |
97
|
89.8 | 8.1 | 3.2 | 7.5 |
| Тортилья |
67
|
211.7 | 4.7 | 5.1 | 36.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
27
|
96.1 | 6.7 | 7.4 | 0.6 |
| Итого | 191 | 397 | 19 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кофе на молоке 3% |
208
|
135.8 | 6.2 | 6.7 | 12.7 |
| Итого | 248 | 326 | 10 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
126
|
115.5 | 25.3 | 1.4 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
126
|
17.6 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 456 | 222 | 29 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro йогурт 1.5% клубничный |
200
|
150 | 18 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 150 | 18 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1095 | 1096 | 77 | 41 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
11.08.2019 15:13
ОБМАН ЗРЕНИЯ......
Всем привет.
Давно хотела написать о том,что мне давно мучает и не даёт покоя,что касается моего похудения и приведение в форму тела. Прилагаю фото.
Смотрю на себя в зеркало и не нравлюсь, бока, огромные бока. Вчера замерила в объёме на уровне пупка 85 см
но было и больше.
Потом делаю фото, да вроде не всё так страшно как
кажется.Обман зеркала? Что скажете?
В лосинах мои галифе уже не видно,но бока торчат отвратительно.
Со своими приседами я так увлеклась что забыла про свой пресс и боковые мышцы.
Завтра ровно месяц до отпуска в Болгарию, как думаете сколько реально убрать в см в талии, если начать качать пресс ежедневно перед сном и естественно соблюдать коридор калорийности? 
Всем привет.
Давно хотела написать о том,что мне давно мучает и не даёт покоя,что касается моего похудения и приведение в форму тела. Прилагаю фото.
Смотрю на себя в зеркало и не нравлюсь, бока, огромные бока. Вчера замерила в объёме на уровне пупка 85 см
но было и больше.
Потом делаю фото, да вроде не всё так страшно как
кажется.Обман зеркала? Что скажете?В лосинах мои галифе уже не видно,но бока торчат отвратительно.
Со своими приседами я так увлеклась что забыла про свой пресс и боковые мышцы.
Завтра ровно месяц до отпуска в Болгарию, как думаете сколько реально убрать в см в талии, если начать качать пресс ежедневно перед сном и естественно соблюдать коридор калорийности?
3
109
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2019 21:28
НАКОНЕЦ-ТО!!!
С 25 захода,получилось загрузить на ЮТУБ свою тренировочку.
Прошу вашего внимания!
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайки.
Жду комментариев.
С 25 захода,получилось загрузить на ЮТУБ свою тренировочку.
Прошу вашего внимания!
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайки.
Жду комментариев.
5
9
Jakonda-2025-Израиль
04.08.2019 09:23
Всём привет!
Вчера сделала вторую тренировку за неделю! Еееееессссс!!!!
Впервые делала табату, это жёсткий кардио 1 подход 8 упражнений 4 минуты. Записала как интенсиваная аэробика. В понедельник хочу увеличить до 3 подходов.
В календаре пометила на эту неделю сделаю 3 тренировки через день. А ещё смонтировала свою новую тренировку,наконец-то за долгое время. Вчера до пол второго ночи сидела с 22.00 вечера. Получилось очень смешно. Сегодня вечером опубликую. Ждите!
Вчера сделала вторую тренировку за неделю! Еееееессссс!!!!
Впервые делала табату, это жёсткий кардио 1 подход 8 упражнений 4 минуты. Записала как интенсиваная аэробика. В понедельник хочу увеличить до 3 подходов.
В календаре пометила на эту неделю сделаю 3 тренировки через день. А ещё смонтировала свою новую тренировку,наконец-то за долгое время. Вчера до пол второго ночи сидела с 22.00 вечера. Получилось очень смешно. Сегодня вечером опубликую. Ждите!
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 9 мин
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 280 кг
3
24
Jakonda-2025-Израиль
30.07.2019 11:37
Вчера супом на ужин не наелось, потом муж сделал тост питу с
сыром и вялиными помидорками, было очень похоже на пиццу.
Я всё таки переборола себя и позанималась вечером спортом, и даже всё запечатлила на видео. Тренировку сделала короткую пол часа, покачала пресс, подъёмы ног сделала с утяжелителями и пооджималась.
Видео получилось веселёнькое,сын всячески кривлялся перед камерой, смешил свою бабушку,бабулин голос вне кадре получилось прикольно.
В общем сегодня надеюсь всё быстро смонтировать, и опубликовать.
Проблема с очисткой моего телефона и переноса всего видео на компьютер решилась,оказывается всё дело было в чехле,его сняла и кабель подключился, до этого не получалось. Так что, вскоре ждите видео и фото репортаж из Иерусалима где мы с Викулей встретились в реале, было классно!:хорошо::ура:
Сегодня на работу взяла фрукты виноград и дыню, буду заменять вместо печенюх, а вечером буду снова пресс качать, после вчерашних роликов, в новых ласинах мне теперь не нравится мой живот и талия. А бёдра и попа не чё так выглядит после почти двух месячных 5-дневных приседаний.:ура::хорошо:
Я молодец, давно пора было за себя взяться и начать борьбу с "ушками" и лишним жирком на бёдрах.
Я всё таки переборола себя и позанималась вечером спортом, и даже всё запечатлила на видео. Тренировку сделала короткую пол часа, покачала пресс, подъёмы ног сделала с утяжелителями и пооджималась.
Видео получилось веселёнькое,сын всячески кривлялся перед камерой, смешил свою бабушку,бабулин голос вне кадре получилось прикольно.
В общем сегодня надеюсь всё быстро смонтировать, и опубликовать.
Проблема с очисткой моего телефона и переноса всего видео на компьютер решилась,оказывается всё дело было в чехле,его сняла и кабель подключился, до этого не получалось. Так что, вскоре ждите видео и фото репортаж из Иерусалима где мы с Викулей встретились в реале, было классно!:хорошо::ура:
Сегодня на работу взяла фрукты виноград и дыню, буду заменять вместо печенюх, а вечером буду снова пресс качать, после вчерашних роликов, в новых ласинах мне теперь не нравится мой живот и талия. А бёдра и попа не чё так выглядит после почти двух месячных 5-дневных приседаний.:ура::хорошо:
Я молодец, давно пора было за себя взяться и начать борьбу с "ушками" и лишним жирком на бёдрах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
20
|
72 | 0.1 | 0.5 | 15.2 |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Варенье из чёрной смородины |
33
|
93.7 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 149 | 304 | 20 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
41.2 | 2.3 | 2.1 | 3.3 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
21
|
90.1 | 1.8 | 3.4 | 13 |
| Печенье с финиками |
35
|
156.8 | 1.6 | 7.8 | 20.1 |
| Итого | 264 | 288 | 5 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
100
|
97.8 | 3.5 | 2.4 | 14.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
33
|
57.8 | 0.6 | 5.4 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
164
|
319.8 | 41 | 16.1 | 0 |
| Икра баклажанная |
169
|
61.9 | 2.4 | 1.4 | 9.8 |
| Итого | 466 | 537 | 47 | 25 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 245 | 127 | 4 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с кабачком |
285
|
100.6 | 11.4 | 4.3 | 4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 310 | 167 | 13 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
100
|
242 | 7.4 | 0.8 | 49.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Симфония 5% творожный сыр |
20
|
28.6 | 1.9 | 1 | 1.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Итого | 165 | 402 | 16 | 11 | 55 |
| Итого за день | 1599 | 1827 | 108 | 63 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая получасовая тренировка.
Махи ногой стоя на коленях посчитала по 60 каждой ногой по 30 за подход, верно?
Махи ногой стоя на коленях посчитала по 60 каждой ногой по 30 за подход, верно?
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
90 |
80 |
70 |
340 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
180 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Количество повторений: 840 раз
Тоннаж: 1260 кг
1
4
Jakonda-2025-Израиль
28.07.2019 13:02
Всем привет!
С 16 ИЮЛЯ "выпала" из сайта. Тут столько событий произошло, но не буду об этом, долго рассказывать.
Самое главное это моё увольнение и то что моя мама прилетела в эту пятницу из Ростова. С сентября ухожу в "свободное плавание".
2 месяца будет как приседаю 5-дневку глубокие приседы. Фигурка улучшилась значительно, но ещё море работы над бёдрами "ушками".
Домашние тренировки уже 2 недели не делаю, не хватает сил и времени.
Но,скоро вернусь к ним. Дай БОГ!
Вес продолжает оставаться тем же 66-67 кг. Ну,тут надо к моим приседам добавить вечерние тренировки, пресс ежедневный и прочее. И главное по вечерам не объедаться, и будет мне счастье.:D
Очень много планов планирую на сентябрь,хоть бы всё воплатилась.Мамуля рядом всегда поможет и поддержит во всём.
P.s После весёлых выходных,очередного дня рождения,на ужин пока только супчик, но думаю что ещё всё изменится к вечеру.
Всем здоровья,добра,и исполнения заветных желаний.
Фото за последний месяц,с моего дня рождения где я в ресторанчике у моря и призент мой,электро-пианино.
С 16 ИЮЛЯ "выпала" из сайта. Тут столько событий произошло, но не буду об этом, долго рассказывать.
Самое главное это моё увольнение и то что моя мама прилетела в эту пятницу из Ростова. С сентября ухожу в "свободное плавание".
2 месяца будет как приседаю 5-дневку глубокие приседы. Фигурка улучшилась значительно, но ещё море работы над бёдрами "ушками".
Домашние тренировки уже 2 недели не делаю, не хватает сил и времени.
Но,скоро вернусь к ним. Дай БОГ!
Вес продолжает оставаться тем же 66-67 кг. Ну,тут надо к моим приседам добавить вечерние тренировки, пресс ежедневный и прочее. И главное по вечерам не объедаться, и будет мне счастье.:D
Очень много планов планирую на сентябрь,хоть бы всё воплатилась.Мамуля рядом всегда поможет и поддержит во всём.
P.s После весёлых выходных,очередного дня рождения,на ужин пока только супчик, но думаю что ещё всё изменится к вечеру.
Всем здоровья,добра,и исполнения заветных желаний.
Фото за последний месяц,с моего дня рождения где я в ресторанчике у моря и призент мой,электро-пианино.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
19
|
68.4 | 0.1 | 0.5 | 14.4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
99
|
143.5 | 20.8 | 5 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
33
|
93.7 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 151 | 305 | 21 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
41.2 | 2.3 | 2.1 | 3.3 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
21
|
90.1 | 1.8 | 3.4 | 13 |
| Итого | 229 | 131 | 4 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
100
|
97.8 | 3.5 | 2.4 | 14.4 |
| Куриная Грудка [Куриная Ферма] |
141
|
239.7 | 26.8 | 14.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец, парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец, парниковый |
16
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хаса-Листья салата |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец красный сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 407 | 380 | 32 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кефир 1,5% |
98
|
44.1 | 3.5 | 1.5 | 4.2 |
| Итого | 255 | 117 | 4 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с кабачком |
380
|
134.1 | 15.2 | 5.7 | 5.3 |
| Итого | 380 | 134 | 15 | 5 | 5 |
| Итого за день | 1422 | 1069 | 76 | 36 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2019 09:29
ПРИЯТНЫЙ СЮРПРИЗ
А на весах сегодня 66 РОВНО! Я в шоке! (В хорошем смысле :) )
Весь конец недели нечего не взешивала и не записывала.
Было съеденно много шоколада. Нервотрёпку в четверг на работе устроил мне начальник СНОВА. Начались КД. В субботу провела детский день рождения "Герои в масках".:party::ура:
Очень боялась вставать сегодня утром на весы. А тут сюрпризик такой:D
За 2 дня до дня рождения моего. Даже несколько раз подряд взвешивалась. Такое бывает у моих весов с первого раза брешут. Раза 3-4, вес как вкопанный 66.
Настроение поднялось с утра после того как клиентка сбросила видео где детишек веселю, хоть на себя посмотрела со стороны, вроде НОРМ:oops:
P.S Всем хорошей недели. Фотоотчёт опубликую позже.
Рацион к вечеру 100% изменится на 900 калорий не реально, что просижу.
А на весах сегодня 66 РОВНО! Я в шоке! (В хорошем смысле :) )
Весь конец недели нечего не взешивала и не записывала.
Было съеденно много шоколада. Нервотрёпку в четверг на работе устроил мне начальник СНОВА. Начались КД. В субботу провела детский день рождения "Герои в масках".:party::ура:
Очень боялась вставать сегодня утром на весы. А тут сюрпризик такой:D
За 2 дня до дня рождения моего. Даже несколько раз подряд взвешивалась. Такое бывает у моих весов с первого раза брешут. Раза 3-4, вес как вкопанный 66.
Настроение поднялось с утра после того как клиентка сбросила видео где детишек веселю, хоть на себя посмотрела со стороны, вроде НОРМ:oops:
P.S Всем хорошей недели. Фотоотчёт опубликую позже.
Рацион к вечеру 100% изменится на 900 калорий не реально, что просижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
185
|
81.4 | 2 | 0.6 | 16.4 |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Итого | 310 | 197 | 15 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Печенье с финиками |
26
|
116.5 | 1.2 | 5.8 | 15 |
| Итого | 234 | 168 | 3 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой Чахохбили |
200
|
283.8 | 23.2 | 12.4 | 20 |
| Хаса-Листья салата |
43
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Печенье с финиками |
26
|
116.5 | 1.2 | 5.8 | 15 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1477 | 460 | 27 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
135
|
86.4 | 6.9 | 4.1 | 5.7 |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Итого | 271 | 144 | 8 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
388
|
137 | 15.5 | 5.8 | 5.4 |
| Арбуз |
326
|
88 | 2.3 | 0.3 | 18.9 |
| Рисовые хлебцы |
29
|
104.4 | 0.2 | 0.8 | 22 |
| Итого | 743 | 329 | 18 | 6 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
193
|
115.8 | 6.4 | 5.8 | 9.5 |
| Арахис Жареный в Хрустящей Оболочке из Теста со Вкусом Лука и Сметаны [Mogyi] |
26
|
137.5 | 3.9 | 8.8 | 10.4 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Итого | 250 | 436 | 15 | 30 | 26 |
| Итого за день | 3285 | 1737 | 87 | 76 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорогие глубокие приседа, возвращаюсь к вам, за выходные
соскучалась!
Интересно сколько сегодня осилю?
Интересно сколько сегодня осилю?
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
80 |
90 |
100 |
90 |
0 |
430 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество повторений: 430 раз
5
23
Jakonda-2025-Израиль
10.07.2019 13:27
:ура:Вчера я была молодец, у свекрови в гостях отказала от
большого куска домашней пицы.
Зато потом дома на ночь глядя прорвало меня на орешки.:oops:
Но не смотря на красные полоски, сегодня на весах отвес не большой 66,8.
Наконец-то спустилось ниже 67.
Неделя до дня рождения осталась, надо хорошо постараться почистить питание, может и повезет, что до 66 спущу?:хихикаю:
Зато потом дома на ночь глядя прорвало меня на орешки.:oops:
Но не смотря на красные полоски, сегодня на весах отвес не большой 66,8.
Наконец-то спустилось ниже 67.
Неделя до дня рождения осталась, надо хорошо постараться почистить питание, может и повезет, что до 66 спущу?:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
60.2 | 13.6 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
81
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
33
|
57.8 | 0.6 | 5.4 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 155 | 16 | 6 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детский завтрак подушечки с корицей |
55
|
225 | 2.8 | 5.6 | 40.8 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 263 | 277 | 5 | 7 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хумус |
91
|
215.7 | 7.1 | 16.2 | 8.6 |
| Котлеты Говяжьи [С Пылу с Жару] |
128
|
243.2 | 15.4 | 16.6 | 7.7 |
| Вода |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
97
|
203.7 | 8.7 | 1.5 | 41.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1856 | 675 | 32 | 34 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Кварк "Нежность" Абрикосовый [Избенка] |
98
|
110.7 | 7.4 | 4.4 | 7.8 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 306 | 163 | 9 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
399
|
235.4 | 11.2 | 12.8 | 18.8 |
| MP Mass gainer |
1
|
317 | 12.5 | 1.8 | 63 |
| Квас Квасенок [Очаково] |
250
|
85 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 815 | 637 | 23 | 14 | 101 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 231 | 178 | 13 | 11 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Жареный в Хрустящей Оболочке из Теста со Вкусом Лука и Сметаны [Mogyi] |
15
|
79.4 | 2.3 | 5.1 | 6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
11
|
63.1 | 1.7 | 5.1 | 3.3 |
| Итого | 36 | 203 | 5 | 15 | 10 |
| Итого за день | 4661 | 2355 | 107 | 96 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера снова профилонила тренировку.
После того как проснулась у малого в комнате,лень на меня напала подумав о спорте.
Да и приседала мало сегодня. Наверно из-за того, что вне дома были после работы.
Вернулись поздно в 20,00 пока туда-сюда детей уложить. Какой там спорт?
Очень надеюсь,Что сегодня свои мечты воплощу в реальность,хотя по плану вечером готовка, не знаю если сил хватит?
После того как проснулась у малого в комнате,лень на меня напала подумав о спорте.
Да и приседала мало сегодня. Наверно из-за того, что вне дома были после работы.
Вернулись поздно в 20,00 пока туда-сюда детей уложить. Какой там спорт?
Очень надеюсь,Что сегодня свои мечты воплощу в реальность,хотя по плану вечером готовка, не знаю если сил хватит?
Тренировка на СПИНУ и РУКИ 00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
55 |
0 |
0 |
0 |
0 |
105 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Количество повторений: 155 раз
2
19
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2019 10:02
При такой жаре в рот кроме холодного красного арбуза на ужин
нечего не лезет....
Опять угли в районе двух сот, после очередного детского кружка,Разбора тонны чистого белья,сил на вечернюю тренировку совсем не осталось....
Опять угли в районе двух сот, после очередного детского кружка,Разбора тонны чистого белья,сил на вечернюю тренировку совсем не осталось....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб] |
97
|
203.7 | 8.7 | 1.5 | 41.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
109.5 | 6.9 | 8.8 | 0.4 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1333 | 365 | 17 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
39
|
198.7 | 5 | 11.7 | 19.7 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 247 | 251 | 7 | 13 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 92 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
111
|
108.6 | 3.9 | 2.7 | 16 |
| Огурец парниковый |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
115
|
173.7 | 33.3 | 3.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 395 | 350 | 39 | 10 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton] |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 213 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
700
|
189 | 4.9 | 0.7 | 40.6 |
| Батон Нарезной [Чудохлеб] |
70
|
185.5 | 5.3 | 2 | 36 |
| Итого | 770 | 374 | 10 | 2 | 76 |
| Итого за день | 3050 | 1402 | 75 | 39 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такую классную себе тренировку на вечер запланировала, и не
сделала!
Сил не было.
Надо уменьшать колличество повторов приседаний на работе, что б на вечер силы оставались на полноценную трень. Постараюсь сегодня тренировку осилить вечером.
Сил не было.
Надо уменьшать колличество повторов приседаний на работе, что б на вечер силы оставались на полноценную трень. Постараюсь сегодня тренировку осилить вечером.
Тренировка на СПИНУ и РУКИ 00:00 00:00
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
130 |
120 |
110 |
100 |
95 |
555 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 605 раз
Время: 10 мин
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
