Jakonda_2025 (МЗР)
11.07.2023 23:13
Белки сегодня не добралась,ну в принципе больше 100 норм. Я
поменяла в настройках на низкоугдеводную диету, держу уже 2 день
100 го углей +-
Завтра среда,очередное взвешивание с утра.
КД пришли значит не сильно расстроюсь если будет прибавка в весе.
Завтра по плану вечерняя тренировка 6 на верхнюю часть тела по новой программе.
Фото завтрак,обед и ужин.
Завтра среда,очередное взвешивание с утра.
КД пришли значит не сильно расстроюсь если будет прибавка в весе.
Завтра по плану вечерняя тренировка 6 на верхнюю часть тела по новой программе.
Фото завтрак,обед и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
26
|
65.5 | 2.1 | 0.9 | 11.9 |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Паштет из говяжей печени |
42
|
61.4 | 4.9 | 3.7 | 2.1 |
| Итого | 417 | 266 | 11 | 15 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
13
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
250
|
30.5 | 1.3 | 1.5 | 2.5 |
| Итого | 863 | 94 | 2 | 4 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 143 | 6 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
160
|
168.3 | 35.1 | 2.8 | 0.6 |
| Семечки и орешки для салата |
20
|
114.6 | 5.4 | 8.6 | 3.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 349 | 41 | 16 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
34
|
204 | 6.3 | 16.5 | 7.7 |
| Итого | 34 | 204 | 6 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с морковью |
108
|
46.1 | 1.6 | 1.8 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Семечки и орешки для салата |
10
|
57.3 | 2.7 | 4.3 | 2 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Булгур приготовленный |
55
|
110.7 | 3.5 | 1.8 | 18.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
86
|
90.5 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 373 | 382 | 27 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
88
|
148.7 | 15.8 | 7.9 | 2.6 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
22
|
15.6 | 1.1 | 0.3 | 2 |
| Итого | 110 | 164 | 17 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3604 | 1604 | 113 | 78 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jakonda_2025 (МЗР)
11.07.2023 16:19
Хочу с вами поделиться какие витамины я пью и что мне помогло
справиться с моим плохим настроение в ПМС, когда меня раздражало
все вокруг и мне казалось,что все ко мне лезли и что то хотели в
этот период ,и портились отношентя с моими близкими!
Гениколог мне посоветовала пищевую добавку Vitex Agnus Castus баночка справа с зелёной наклейкой,она на травах,я начала ее принимать 1.5-2 недели назад.
И что я хочу сказать,были конечно всплески невроза пару раз,но если взять в общем то за 3 дня до КД у меня остался только повышенный аппетит к сладкому,что это тоже дело привычки, и я над этим работаю.
Пошла вторая неделя тренировок по новой программе,что мне муж помог создать и я стараюсь дополнять спорт полезной,здоровой и вкусной едой,стараться есть как можно меньше сахара.
А может это просто настрой,функция мозга,которая восприняла эту информацию и теперь все иначе. 
Гениколог мне посоветовала пищевую добавку Vitex Agnus Castus баночка справа с зелёной наклейкой,она на травах,я начала ее принимать 1.5-2 недели назад.
И что я хочу сказать,были конечно всплески невроза пару раз,но если взять в общем то за 3 дня до КД у меня остался только повышенный аппетит к сладкому,что это тоже дело привычки, и я над этим работаю.
Пошла вторая неделя тренировок по новой программе,что мне муж помог создать и я стараюсь дополнять спорт полезной,здоровой и вкусной едой,стараться есть как можно меньше сахара.
А может это просто настрой,функция мозга,которая восприняла эту информацию и теперь все иначе.
2
Jakonda_2025 (МЗР)
10.07.2023 21:18
Вот взяла и сделала,заранее спланировала рацион!
Вот и получилось все зелёное!👍
Только на работе пришлось в "игры пристолов" играть, грудинки не оказалось пришлось менять на салат с тунцом, в дневной перекус орехи тоже все съели впихнула соевый йогурт и пол овсяного кекса. Наигралась,навзвешивала!🙈
Зато ужин был как у качка ;)
Смотрите фоточки 😂👍
Ну, конечно же утренняя тренировка на низ!
P.S Салата съела только 210 гр,половина осталась.
Вот и получилось все зелёное!👍
Только на работе пришлось в "игры пристолов" играть, грудинки не оказалось пришлось менять на салат с тунцом, в дневной перекус орехи тоже все съели впихнула соевый йогурт и пол овсяного кекса. Наигралась,навзвешивала!🙈
Зато ужин был как у качка ;)
Смотрите фоточки 😂👍
Ну, конечно же утренняя тренировка на низ!
P.S Салата съела только 210 гр,половина осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
40
|
100.8 | 3.2 | 1.3 | 18.2 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 771 | 326 | 27 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
153
|
67.3 | 1.6 | 0.5 | 13.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Итого | 288 | 144 | 7 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Тхина |
15
|
92.6 | 3.2 | 8.3 | 0.5 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
42
|
83.2 | 12.2 | 3.4 | 0 |
| Творог котедж 5% |
59
|
85.6 | 12.4 | 3 | 1.8 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 271 | 28 | 14 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяной кекс FYM |
32
|
131.8 | 2.4 | 6.9 | 15.4 |
| Go Tnuva йогурт с соевым молоком |
95
|
180.5 | 19 | 5.7 | 11.4 |
| Итого | 127 | 312 | 21 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с морковью |
100
|
42.7 | 1.5 | 1.7 | 5.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Семечки и орешки для салата |
32
|
183.4 | 8.6 | 13.8 | 6.2 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 515 | 620 | 56 | 34 | 20 |
| Итого за день | 3751 | 1674 | 140 | 73 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Jakonda_2025 (МЗР)
09.07.2023 21:27
Сегодня утро началось с силовой тренирвоки на вверх.
До трени выпила шейк белковый,после трени мой любимый овощной-фруктовый напиток сельдерей+морковь+зелёное яблоко. Поздник Завтрак был тоже хорош. Но вот с обедом я переборщила,заказала Патай азиатские блюдо с курицей а в итоге получила что-то с говядиной ,а самое страшное что после этого блюда мне страшно захотелось газировки diet колы, как пошла за напитком по дороге попались орешки и финики о Боже! Вот зачем столько есть? Потом ощущала дискомфорт в животе 😥 Нужно не идти на поводу у своих гормонов !
До трени выпила шейк белковый,после трени мой любимый овощной-фруктовый напиток сельдерей+морковь+зелёное яблоко. Поздник Завтрак был тоже хорош. Но вот с обедом я переборщила,заказала Патай азиатские блюдо с курицей а в итоге получила что-то с говядиной ,а самое страшное что после этого блюда мне страшно захотелось газировки diet колы, как пошла за напитком по дороге попались орешки и финики о Боже! Вот зачем столько есть? Потом ощущала дискомфорт в животе 😥 Нужно не идти на поводу у своих гормонов !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктель с миндальным молоком |
300
|
255.6 | 33.9 | 7.5 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 255 | 33 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
335
|
107.2 | 3 | 0.3 | 19.8 |
| Итого | 335 | 107 | 3 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
40
|
100.8 | 3.2 | 1.3 | 18.2 |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Итого | 695 | 560 | 43 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патая Азиатское блюдо (Лапша с курицей,капустой и зелёным луком) |
450
|
747 | 97.7 | 20.3 | 35.6 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 747 | 97 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Пекан, орех |
15
|
103.7 | 1.4 | 10.8 | 0.6 |
| Итого | 50 | 253 | 4 | 19 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Лёд колотый [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
25
|
34.8 | 4.1 | 1.6 | 0.8 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 315 | 147 | 13 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
550
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 550 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3145 | 2080 | 196 | 79 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda_2025 (МЗР)
07.07.2023 17:38
А у меня сегодня зажорик.🙈
Еще не вечер...😥
Посмотрела график у меня послезавтра КД
Зато утром была бытовая физическая нагрузка мыла окна в зале и диван с мужем мыли велюровый очень интенсивно руки работали....
Еще не вечер...😥
Посмотрела график у меня послезавтра КД
Зато утром была бытовая физическая нагрузка мыла окна в зале и диван с мужем мыли велюровый очень интенсивно руки работали....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
249
|
283.9 | 10 | 5.5 | 48.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Сушёные красные ягоды |
8
|
27.2 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 296 | 422 | 12 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Ski 5% творожный сыр |
50
|
52 | 4.4 | 2.5 | 2.3 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
245
|
29.9 | 1.2 | 1.5 | 2.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Mix Milk [Balconi ] |
1
|
149 | 2.1 | 7.5 | 17.9 |
| Итого | 440 | 451 | 16 | 24 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
168
|
100.8 | 1.4 | 0.6 | 22.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семечки и орешки для салата |
20
|
114.6 | 5.4 | 8.6 | 3.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 361 | 420 | 9 | 27 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 150 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
22
|
132 | 4.1 | 10.7 | 5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
220
|
211.2 | 7.5 | 3.3 | 40.9 |
| Эскимо [Эскимос] |
40
|
118 | 1.2 | 9.6 | 8.8 |
| Итого | 282 | 461 | 12 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Итого | 110 | 151 | 22 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1639 | 2014 | 74 | 97 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Jakonda_2025 (МЗР)
06.07.2023 23:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
300
|
253.5 | 4.8 | 0.9 | 48.3 |
| Итого | 300 | 253 | 4 | 0 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
40
|
100.8 | 3.2 | 1.3 | 18.2 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
200
|
24.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Итого | 427 | 380 | 23 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
260
|
273.5 | 57.1 | 4.6 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Pepsi Max |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
8
|
37 | 0.6 | 1.4 | 5.1 |
| Итого | 718 | 487 | 61 | 6 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 260 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное [Мираторг] |
50
|
105 | 8.5 | 8 | 0 |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
220
|
415.8 | 4.4 | 22 | 44 |
| Итого | 270 | 520 | 12 | 30 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Итого | 36 | 215 | 7 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2011 | 1928 | 112 | 74 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Jakonda_2025 (МЗР)
05.07.2023 21:05
Утром вес снизился,мои родные 67 кг вернулись ко мне, -700 гр за
неделю.
Завтрак был мощный,на работе перекусничала ,так как вышла рано,у дочки было выступление танцев ,впервые она выступала на сцене 5.5 лет.
Такие они сладкие эти девчушки-лапатушки ,масечки.
Завтра будет 4 силовая тренировка с утра в спортзале.
P.S На удивление рацион удивил,не все так, плохо,как казалось бы!
На фото доча с папой со своим танцевала :)
Завтрак был мощный,на работе перекусничала ,так как вышла рано,у дочки было выступление танцев ,впервые она выступала на сцене 5.5 лет.
Такие они сладкие эти девчушки-лапатушки ,масечки.
Завтра будет 4 силовая тренировка с утра в спортзале.
P.S На удивление рацион удивил,не все так, плохо,как казалось бы!
На фото доча с папой со своим танцевала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
87
|
147 | 15.7 | 7.8 | 2.6 |
| Био йогурт йопли 3% |
104
|
78 | 4.9 | 3.1 | 10.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Кешью в Сахаре [Green Street] |
10
|
52 | 1 | 2.3 | 6.9 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 430 | 25 | 23 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
200
|
24.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Овсяной кекс FYM |
72
|
296.6 | 5.4 | 15.6 | 34.6 |
| Итого | 272 | 321 | 6 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый Йогурт Greek Style [Ne Moloko] |
200
|
170 | 14 | 10 | 6 |
| Рисовые хлебцы |
20
|
75.2 | 1.8 | 0.6 | 15.6 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.1 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 300 | 16 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
66
|
64.7 | 2.4 | 0.3 | 13.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
190
|
340.1 | 47 | 15.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подушечки с Шоколадной Начинкой [Русский Снэк] |
30
|
135 | 1.5 | 5.1 | 20.4 |
| Итого | 667 | 571 | 52 | 21 | 40 |
| Итого за день | 2102 | 1623 | 101 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Jakonda_2025 (МЗР)
04.07.2023 21:09
ЗАЖОРИКИ СЕГОДНЯ!!!!
Наверное потому что была КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА 💪 НА ВВЕРХ, хорошо пролетела!
P.S На 4 фотке это такие вкусняшки нам выставляют на работе:)
Наверное потому что была КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА 💪 НА ВВЕРХ, хорошо пролетела!
P.S На 4 фотке это такие вкусняшки нам выставляют на работе:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Сушёные красные ягоды |
20
|
68 | 0 | 0.1 | 16.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
75
|
264 | 9.2 | 4.7 | 46.4 |
| Миндальное молоко |
150
|
57 | 1.5 | 3.2 | 5.3 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
200
|
24.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Итого | 496 | 642 | 17 | 25 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
300
|
186.9 | 2.1 | 0.6 | 34.5 |
| Итого | 300 | 186 | 2 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ СБОРНЫЙ |
444
|
562.5 | 31.1 | 40.8 | 18.6 |
| Итого | 444 | 562 | 31 | 40 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овсяной кекс FYM |
32
|
131.8 | 2.4 | 6.9 | 15.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Шоколадные Шарики [Хамбо] |
23
|
80.5 | 1.5 | 0.7 | 17.9 |
| Итого | 325 | 329 | 9 | 17 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
50
|
56.5 | 0.9 | 2.1 | 7.7 |
| Бедро Куриное [Мираторг] |
120
|
252 | 20.4 | 19.2 | 0 |
| куриные котлеты |
50
|
133.4 | 7.9 | 10.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 446 | 29 | 31 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
41
|
136.9 | 8.5 | 11.3 | 0.2 |
| Нектарин |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 276 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2101 | 2374 | 99 | 127 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Jakonda_2025 (МЗР)
03.07.2023 20:30
Ой не знаю,обед внесла на глаз !
Это самое приличное что было в меню на обед сегодня на работе, пасту не всю съела.
Зато сегодня оболденную тренировку сделала с утра! Завтра будет тренировка на верхнюю часть тела 💪
P.S Фотки там 2 мои до и после макияжа 😂 и пасту сфоткала ,то что осталась.
Это самое приличное что было в меню на обед сегодня на работе, пасту не всю съела.
Зато сегодня оболденную тренировку сделала с утра! Завтра будет тренировка на верхнюю часть тела 💪
P.S Фотки там 2 мои до и после макияжа 😂 и пасту сфоткала ,то что осталась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
110
|
157.3 | 13.8 | 10.4 | 0.8 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 157 | 13 | 10 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей |
300
|
186.9 | 2.1 | 0.6 | 34.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 186 | 2 | 0 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
20
|
46.6 | 2.4 | 1.3 | 6.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
35
|
69.3 | 10.2 | 2.9 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяной кекс FYM |
32
|
131.8 | 2.4 | 6.9 | 15.4 |
| Кофе с кокосо-ореховым молоком |
200
|
24.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Итого | 387 | 427 | 29 | 22 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
210
|
331.8 | 12.2 | 2 | 61 |
| Белый гриб |
100
|
34 | 3.7 | 1.7 | 1.1 |
| Сливки 36% жирности |
25
|
85 | 0.7 | 9 | 0.7 |
| Итого | 335 | 450 | 16 | 12 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
17
|
101.7 | 3.6 | 8.9 | 1.7 |
| Итого | 17 | 101 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
28
|
65.2 | 3.3 | 1.8 | 9 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
79
|
138.3 | 16.2 | 6.6 | 3.8 |
| Творог Котедж 5% |
78
|
72.5 | 8.2 | 3.9 | 1.2 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
100
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 358 | 31 | 17 | 20 |
| Итого за день | 2706 | 1683 | 97 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Jakonda_2025 (МЗР)
03.07.2023 07:00
Ух ты ж!
Не плохо вчера получилось по КБЖУ+ТРЕНИРОВКА в спортзале 👌
А вечером муж мне помог составить 2 тренировки раздельные на низ и вверх.
В Майкрософт пользуются приложение Mywellness,которое и в телефоне и на компьютере есть ,синхронизация есть.
Сегодня никаких селфи во время трени,может только фото до и после, я бросаю вызов своему телу спортзал 5 дней в неделю каждый день с утра перед работой!
P.S На последнем фото ,это мы такие столы накрываем Майкрасофчикам у меня на работе :)
Не плохо вчера получилось по КБЖУ+ТРЕНИРОВКА в спортзале 👌
А вечером муж мне помог составить 2 тренировки раздельные на низ и вверх.
В Майкрософт пользуются приложение Mywellness,которое и в телефоне и на компьютере есть ,синхронизация есть.
Сегодня никаких селфи во время трени,может только фото до и после, я бросаю вызов своему телу спортзал 5 дней в неделю каждый день с утра перед работой!
P.S На последнем фото ,это мы такие столы накрываем Майкрасофчикам у меня на работе :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cвежевыжатый напиток морковь,яблоко, сельдерей |
400
|
199.2 | 4.4 | 0.8 | 37.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр гильбоа до 22% |
20
|
59.8 | 5 | 4.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Хлеб с Оливками [Каравай Кубани] |
30
|
72 | 2.3 | 0.5 | 14.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 636 | 41 | 25 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 49 | 77 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пита "легкая" |
50
|
79 | 3.5 | 0.6 | 14.3 |
| Хумустхина |
25
|
53.3 | 2.9 | 6.3 | 2.6 |
| Итого | 935 | 422 | 36 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
128
|
134.7 | 28.1 | 2.3 | 0.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
2
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
38
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Итого | 440 | 181 | 30 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
30
|
179.4 | 6.3 | 15.8 | 3 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 179 | 6 | 15 | 3 |
| Итого за день | 2799 | 1498 | 120 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
