Jakonda-2025-Израиль
29.05.2022 07:59
Доброй недели, чемпионы 🤩
После нескольких дней отдыха от бега,на прошлой недели, сегодня начинается новая неделя тренировок🏃🏽♂️💪 -
Бегали в 5 утра на нашем постоянном месте возле моря.
В программе -
4 подхода (15 смен ног-прыжки + 400 метров бега в среднем темпе).
4 подхода (12 приседаний + бег на 500 метров в среднем темпе).
После силовой у меня болели внутренние мышцы ног и трицепсы. Поэтому я делала плие-приседания.
И Конечно же разминка в начале и расстяжки в конце тренировки 🏃🏽♂️ и завершили короткую тренировку табатой. 
После нескольких дней отдыха от бега,на прошлой недели, сегодня начинается новая неделя тренировок🏃🏽♂️💪 -
Бегали в 5 утра на нашем постоянном месте возле моря.
В программе -
4 подхода (15 смен ног-прыжки + 400 метров бега в среднем темпе).
4 подхода (12 приседаний + бег на 500 метров в среднем темпе).
После силовой у меня болели внутренние мышцы ног и трицепсы. Поэтому я делала плие-приседания.
И Конечно же разминка в начале и расстяжки в конце тренировки 🏃🏽♂️ и завершили короткую тренировку табатой.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
54 |
54 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 64 мин
3
5
Jakonda-2025-Израиль
27.05.2022 18:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки |
83
|
271.1 | 5.8 | 10.5 | 38.3 |
| Гауда [Сыробогатов] |
20
|
69 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
68
|
71.5 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Чесночный Соус [Миладора] |
18
|
51.3 | 0.1 | 5 | 1.4 |
| Итого | 189 | 462 | 26 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Ванильный [Никольское Здоровье] |
125
|
103.8 | 3.3 | 4 | 13.8 |
| Итого | 125 | 103 | 3 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
104
|
109.4 | 22.8 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 204 | 128 | 23 | 2 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
29
|
166.5 | 4.4 | 13.4 | 8.6 |
| Итого | 322 | 295 | 5 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Буханка] |
127
|
381 | 14 | 10.2 | 58.4 |
| Кабачковая икра |
77
|
121 | 1.1 | 10.3 | 5.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 564 | 554 | 16 | 20 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Красное Полусладкое [Фанагория] |
112
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 112 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1516 | 1560 | 75 | 62 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕВУШЕК "Супер сеты для супер
рельефа"
Сегодня была первая силовая за май месяц. В основном в этом месяце бегала и делала велопрогулки. Решила попробовать новую программу силовых. Это то,что мне сейчас надо.РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ!!!! 
Сегодня была первая силовая за май месяц. В основном в этом месяце бегала и делала велопрогулки. Решила попробовать новую программу силовых. Это то,что мне сейчас надо.РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ,РЕЛЬЕФ!!!!
Первая тренировка (пресс, ноги и ягодицы, спина) 00:00 00:00
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
211 |
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
10 |
330 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 2521.5 кг
Время: 10 мин
2
8
Jakonda-2025-Израиль
24.05.2022 15:03
Публикую субботнюю нашу вело-прогулку. Хорошо погуляли с малышнёй.
Это наш уже 4 заезд.
Это наш уже 4 заезд.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
27000 |
27000 |
Время |
158 |
158 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Дистанция: 27000 м
Время: 158 мин
4
2
Jakonda-2025-Израиль
24.05.2022 07:00
Всем привет.
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘 
Сегодня была тренировка бега из 6 сетов:
Средний темп 3 минуты
2 минуты легкий
1 быстро
видео в своем инстаграме https://instagram.com/stories/bez_ushek/2845192085326440292?utm_source=ig_story_item_share&igshid=MDJmNzVkMjY=
и телеграмме https://t.me/bez_ushek/82
Всем отличного настроения.😘
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9073 |
9073 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 9073 м
Время: 63 мин
1
4
Jakonda-2025-Израиль
22.05.2022 21:55
Всем привет.
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
Как и обещала,выкладываю психологичесеип книги по ссылке https://drive.google.com/drive/folders/16khmyLktdx3B-1CG8xgdXy_1lLTq0KPa
Качайте,читайте,пишите отзывы
4
25
Jakonda-2025-Израиль
20.05.2022 12:17
Помните я рассказывала о своей сводной сестре скрипачке по папе? Мы
с ней живем в Израиле больше 20 лет и ни разу не виделись,но
наконец-то у нас получилось встретиться ,смотрите ролик,это было
круто!!!
2
6
Jakonda-2025-Израиль
20.05.2022 08:20
Всем привет.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.
Вчера для интереса целый день фоткала,то что ела, а потом заполнила дневник. Вот что получилось. В принципе не плохо,но это без суши,которые были вечером когда пришли гости😬😂Фото суши выложу в комментах их не считала.
Принцип девушки Кати,которая худеет питаюсь по 150 гр 4 раза в день помните я про нее писала? Ну,я сильно не придерживаюсь ее правил,просто интересно сколько будет по КБЖУ выходить.
P.S Тархуна выпила совсем немного,сильно притарный был нн понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
55
|
110.6 | 4.1 | 4.9 | 13.5 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Варенье из чёрной смородины |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Чай зелёный |
150
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 309 | 327 | 14 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
150
|
28.7 | 0.6 | 0.2 | 6.3 |
| Нежный Клубничный Йогурт [Danone] |
135
|
128.3 | 4.6 | 3.9 | 18.8 |
| Итого | 285 | 156 | 5 | 4 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
25
|
143.5 | 3.8 | 11.6 | 7.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
21
|
125.6 | 4.4 | 11 | 2.1 |
| Итого | 46 | 269 | 8 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные (Мой рецепт) |
75
|
132 | 18.5 | 5.9 | 1.4 |
| Гречка вкусная моя |
85
|
75.7 | 4.5 | 1.8 | 10.5 |
| Салат с Капустой и Огурцом [Перекресток] |
100
|
125 | 1.5 | 11 | 3.8 |
| Итого | 260 | 332 | 24 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
159
|
42.9 | 1.1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 159 | 42 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тархун [Ascania] |
100
|
50 | 0 | 0 | 11.7 |
| Пирожки с творогом |
100
|
236.1 | 16.9 | 10.2 | 18.2 |
| Абрикосы |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 230 | 300 | 17 | 10 | 32 |
| Итого за день | 1289 | 1429 | 70 | 67 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет,❤️Мы сегодня бегали 🏃♀как ёжики в тумане 9 км за
час😍Отличное начало выходных 🤟🏻😎 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
63 |
63 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 63 мин
5
16
Jakonda-2025-Израиль
19.05.2022 08:22
Всем привет!
Сегодня начинаю читать новую книгу психолога Лобковского "Хочу и буду". Очень интересно в предвкушении
Последние 2 книги,что я прочитала очень сильно повлияли на меня из книги "Сила воли" я начала разрабатывать новые привычки в себе,то чего я обычно никогда не делаю, а из книги "Магическаяуборка" Мари Конго - я с большим вдохновение начала расхламлять свои вещи в шкафу,выкидывать все старое и не жалеть ходить и красоваться в новом😃😁🤪 Посмотрю,что интересного я найду в этой новой книге. 
Сегодня начинаю читать новую книгу психолога Лобковского "Хочу и буду". Очень интересно в предвкушении
Последние 2 книги,что я прочитала очень сильно повлияли на меня из книги "Сила воли" я начала разрабатывать новые привычки в себе,то чего я обычно никогда не делаю, а из книги "Магическаяуборка" Мари Конго - я с большим вдохновение начала расхламлять свои вещи в шкафу,выкидывать все старое и не жалеть ходить и красоваться в новом😃😁🤪 Посмотрю,что интересного я найду в этой новой книге.
3
11
Jakonda-2025-Израиль
16.05.2022 11:21
Примерно с февраля месяца я прочитала почти весь этот список
книг,психологических книг,осталось еще 3. Что самое интересное, мой
интерес к чтению продолжает расти и я не собираюсь останавливаться
на достигнутом,чтение мне заменило залипание в телефоне прожиганием
времени, я применяю в практике дельные советы из этих книг,копаюсь
в себе,изучаю себя,прислушиваюсь к своему организму. 
6
17
Jakonda-2025-Израиль
16.05.2022 00:01
Всем привет.
Помните я как-то писала,что у меня есть сводная сестра,что мы живем в Израиле больше 20 лет и общаемся только через соц. Сети иногда. Последний раз я сестру видела когда мне было 11 лет в Ростове в сохнуте перед тем как мы переехали жить в Израиль с мамой. Аня работала в сохнуте.
В этот раз у нас получилось встретиться,судьба так распорядилась. Я побывала в удивительном месте и наконец-то встретилась со своей сводной сестрой😍она меня пригласила на этот концерт. Аня музыкант-скрипачка. Это мой видео отзыв, https://t.me/lorafrost_mzr/4
Делюсь ссылкой на свой телеграмм
я сделаю еще одно видео песен с самого концерта,приятного просмотра. 💋👍 
Помните я как-то писала,что у меня есть сводная сестра,что мы живем в Израиле больше 20 лет и общаемся только через соц. Сети иногда. Последний раз я сестру видела когда мне было 11 лет в Ростове в сохнуте перед тем как мы переехали жить в Израиль с мамой. Аня работала в сохнуте.
В этот раз у нас получилось встретиться,судьба так распорядилась. Я побывала в удивительном месте и наконец-то встретилась со своей сводной сестрой😍она меня пригласила на этот концерт. Аня музыкант-скрипачка. Это мой видео отзыв, https://t.me/lorafrost_mzr/4
Делюсь ссылкой на свой телеграмм
я сделаю еще одно видео песен с самого концерта,приятного просмотра. 💋👍
4
4
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
