Вот я заметила что мне за последнее время очень сильно хочется сладенького после обеда.
Внесла в сегодняшний рацион одну шоколадку ТВИКС 50 грамм на весь день из сладкого, уложилось. Пообедала запечёной говядиной со свежими овощами и потом полакомилось одной палочкой шоколадного Твикса с фруктовым чаем без сахара.(Вторую оставлю на потом)
 И супер, ощущения сытости, классное настроение, вот бы ещё конца рабочего дня дождаться и бегом домой...встерчать выходные...
А когда вам сильно сладкого хочется в какое время дня?

Вчера такое случилось впервые "ПЕРЕЖ ......ЛА" извините за откровенность - 2000 ккал а то и больше!:oНо по другому это не назовёшь. Так что теперь буду стараться планировать заранее дневник и питаться потом без задней мысли что переела
Но зато тренировку хорошую сделала, разминка обезбашенная "Шейпинг класс" + пресс,косые мышцы живота, бёдра, приседания и САМОЕ ГЛАВНОЕ вчера начала качать ГРУДЬ, так классно мне понравилось, имеется дома тренажёр как в спортзале,  в общем муж мне помогал-придерживал,что б мои руки худыхи не хрустнули пополам сначала штангу забацала вес 23 кг потом гантели  - 14 кг - 4 подхода по 10 раз, каждое упражнение)) Но это только начало....постепенно хочу увеличить подходы а там и вес.... В общем мне понравилась КАЧАТЬСЯ.....

Сегодня с утра позавтракала тыквенной кашкой с рисом, даже ОЧЕНЬ вкусно!!! Попробую продержаться по рациону что запланировала на сегодня, главное не сораваться и не наесться не нужных простых углеводов! А то за последние дни, много себе стала позволять...

С жирком я сегодня действительно переборщила, даже со спортом, кошмар!!!
Вот что теперь съесть до конца дня?
Осталось немного углеводов и белка чуть чуть, вот что значит не планировать рацион заранее........ Прикреплен дневник питания

Вчера скопировала рацион на сегодня поменяла несколько продуктов, рейтинг конечно же упал. Но согласитесь когда ешь что то постоянно то надоедает, например я уже видеть не  могу морскую капусту и варёные яйца с авокадо я их ела за последнее время очень часто!
А они эти продукты очень полезны, и рейтинг повышают. 
Есть много вкусняшек НОВЫХ в холодильнике, что вроде как и полезны но и углеводов в них прилично, так вот мой вопрос.

Сталкивались вы с тем, что вам хотелось съесть всё по чуть чуть, что у вас есть в дома , в холодильнике вкусного и полезного но всё не помещалось в один уложить?
Что вы делали?

Вчера из сладенького за целый день съела только мюсли-гранола в часа 15:00, и вроде было всё хорошо, 23 гр хлеба с супчиком в дневной перекус, держалась. Уложилась практически в коридор калорийности и зелёные дорожки рейтинг 85, но под вечер мне ОЧЕНЬ ЗАХОТЕЛОСЬ сладкого малиного варенья с булочкой и чаем.
Бог его знает сколько я слопала этой булки, не взвешивала, НО ЭТО БЫЛО ОЧЕНЬ ВКУСНО с вареньем, естественно спортом никто после такого ночного ужина не занимался, а искупалась и пошла спать. Блин! Больше никогда не буду так делать лучше чего то съесть побольше угливодистее днём, чем нажираться на ночь!
Сегодня спорт обязательно мои любимые  глубокие приседания и 8 минут качания пресса упражнение.
И вот что ещё интересно, что я заметила, в субботу вечером позанимавшись спортом очень хорошо,легла спать, перед сном приготовила еду на работу что возьму, и в воскресенье утром как огурчик в 5:45 подъём, собралась за 15 минут, ещё с малым пол часа повозилась, одела его в садик. Так вот эта вся бодрость и хорошее настроение было после ВЕЧЕРНЕГО СПОРТА!
А вот сегодня ели ели встала в 6:00 утра, толи из за булок с вареньем так плохо было то ли из-за отсутствия спорта, ели из кровати вылезла, так спать хотелось, хорошо что вчера сил хватило на сборку еды на работу.
Вот теперь думаю почему такой упадок сил был сегодня утром?

Вот вчера приготовила из говядины 2 блюда сварила суп на говяжем бульёне и жаркое (потушила мясо с кортошкой). 
Создала 2 рецепта, в итоге вышли мало калорийные оба, не знаю если всё сделала правильно ? В рецепт супа добавила 500 мл воды, говядины 400гр и овощей по чуть чуть. Всё добавила в сыром виде во втором рецепте тоже "Жаркое" , сделала ли я правильно? или надо было каждый продукт в оброботке добовлять, варка, тушение и т.д?

Вот набросала на завтра свой план еды! (Не могла опубликовать будущей датой так скопировала на сегодня).
Не знаю как продержусь без чего нибудь сладенького на работе? Выпью кофе с молоком это 100%  завтра, а вот с чем захочется пока не знаю? И на вечер ни как не могу придумать с чем селёдочку съесть картошка уже была в обеде в  жаркое и в супе говяжьем, 3 раз как то не хочется её есть, кто что может посоветовать с селёдочком? Прикреплен дневник питания

Сегодня даже не начинала вести свой дневник потому что знала что никуда не денусь от свекрови пирожков с капустой - которые я просто ОБОЖАЮ. Да и по мимо них наелась всяких вкусняшек с утра, знаю что перебрала СТРАШНО просто писать!
Ездили сегодня к сестре мужа в гости точнее в её края (юг Израиля город Кирьят Гат) ездили на природу, собирать грибы в лес после долгих недель дождей в Израиле, но хорошей погоды всю эту неделю, грибов собрали только 3 штуки по ходу до нас уже собрали а половина засохла
В общем на свежем воздухе переела я пирожков.
Но зато надышалась свежем воздухом после двух недель болезни что сидела дома и спортом не занималась вообще
А вечером СПОРТ, моя любимая Джилиан 3 часть тренировки - Похудеть за 30 дней! Как я соскучилась по ней+ дополнительные приседания, пресс, в общем возвращаюсь в форму надо поскорее до свадьбы подруги ещё стройнее стать, 12 февраля не за горами!
Планирую дневник на завтра и ПОЛНЫЙ ВПЕРЁД ни каких вредных углеводов завтра, сегодня я с ними уж ПЕРЕБОРЩИЛА!!!!!!!!!

Сегодня я чего то разгулялась с углеводами, ну очень  захотелось сладенького!
Ну скажите такое может быть -1300 калорий грубо говоря, каталась на велосипеде 3 часа по лесным дорожкам? 
Наконец то сбылась мечта детства купили велосипеды - подарок на Новый Год себе сделали и вот только сегодня оседлали наших коней Прикреплен дневник питания

Вот такой рацион на сегодня  
Надеюсь что за 2 недели без спорта я не поправлюсь............. Прикреплен дневник питания