Вот такой рацион на сегодня, хотите ругайте хотите хвалите, но я сделала это без печенюх и булок первый день ЕЕЕСсссссссссс!!!!!!!!!!!! Прикреплен дневник питания

Итак мой рацион таков на сегодняшний день:

Завтрак:

Нес кафе с молоком + 5 гр сахара - 200 мл. (ну не было под рукой мёда, пришлось сахар сыпонуть, я в последнее время теперь только с мёдом чай и кофе пью.)
Огурец - 71 гр.
Творог зернистый 5 % - 125 гр.

Утренний перекус:

Кефир 3 % - 206 гр
Мёд - 20 гр
Вода - 500 мл

Обед (планирую):

Тунца консервы в масле - 67 гр (Всё масло сливаю в раковину)
Огурец - 75 гр
Помидор - 50 гр
Болгарский перец - 65 гр
Яйцо варёное  - 60 гр
Кукуруза консервы - 30 гр
Вода - 500 мл

Дневной перекус (планирую):

Коричневые хлопья борнфлек - 40 гр
Био йогурт сладкий 1.5% - 75 гр
Зелёное яблоко - 100 гр

Ужин и Вечерний перекус:

Пока ещё не придумала, что съем!
Главное всё съеденное в дневник записать а там посмотреть что за картина получиться

P.S
Прилагаю результаты своих анализов, может здесь есть врачи,мед-сёстры
кто разбирается в этом. На мой взгляд у меня высокий холестерин, лимфоциты и минфоциты а что они означают не знаю!
Анализ крови делала 7 мая, моя врач-терапевт до сих пор ко мне не перезвонила, значит всё в порядке я так предпологаю?

Впервые за последнюю неделю публикую свой дневник, да уж даже спорт не помог, переела с жирами и калориями. Ужас!!!

В общем так:
Сегодня была в торговом центре с мужем и сыном, купила себе новый купальник.
Своё  отражение в зеркале в примерочной мне совершенно не понравилось
Я теперь знаю как это проверить, похудела я или нет, в общем надо в примерочных мерить купальники а там такой свет что сразу все недостатки заметны. Кака БЫЛО кака ЕСТЬ! Не смотря на то что мне все ТРЫНДЯТ что я отлично похудела, это ни так я знаю свои проблемные места и мой  вес 65 кг это многовато для роста 165 см

Сегодня как подорванная вечером занималась спортом, и чувствовала себя ну просто наркоманкой получая удовольствие от того как тело напрягалось, болел живот и т.д

В общем с завтрашнего дня а точнее с сегодняшнего вечера ДОЛОЙ ЛЕНЬ, с 21:00 часов у меня по плану спорт и потом планирование дневников, иначе не получится похудеть, ни каких булок, сахара и сладкого, жёсткий спорт НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ на теле, через 1.5 недели едим с друзьями на речку с палатками, мне хотя бы до 63 надо вернуть вес.

Вот такие вот дела.

Сейчас начну подглядывать в чужие дневники с высоким рейтингом и копировать себе рационы
Удачи мне в этом сложном деле  А САМОЕ  ГЛАВНОЕ ОГРОМНОЙ мне СИЛЫ ВОЛИ!!!! Прикреплен дневник питания

Моё семейство.
1.5 месяца назад покрасилось хной в рыжий цвет, сейчас цвет сошёл, но оттенок бронзы остался на волосах очень красиво, мне нравиться!

Вчера выезжая с работы по дороге домой забрала малыша из сада, и весь вечер провела с ним, минута в минуту. Не знаю что на меня вчера нашло, такая ЛЮБОВЬ, всё время хотелась его обнимать и целовать моего сладкого сыночка год и 3 )) Уж очень соскучалась за целый день.
Естественно что до заполнения дневника я не добралась Весь день писала еду в блокнот а вечером, блокнот так и остался лежать в сумке.
На вечер были грандиозные планы позаниматься спортом после того как малыш уснёт, но я уснула вместе с ним
Но потом меня разбудил муж и позвал отведовать арбуза со свежими булчками, в общем вечер удался, точнее поздний вечер часов 21:30!
Вместе с вкусной трапезой мне удалось хоть поучиться немного. Так что вчерашний день был с подсчётом 0:1 ( 1 не в мою пользу). Спортом не позанималась, дневник не записала, на весы с утра не встала.
Сегодня после работы намечается встреча с подругами, девичник.
Хочу поужинать в кафе лёгким каким-нибудь салатом или овощной запеканкой, посмотрим...

На данный момент съедено 11.05.15:

Завтрак:
Каша пшённая на молоке - грамм 150
Чай зелёный без сахара - 250 мл
Шелковица - без понятия сколько было съедено, у нас тут на работе принесли!

Утренний перекус:
Тунец в масле консервы - 76 гр
Помидор - грамм 80
Солёный огурец - грамм 75
Кукуруза консервы - грамм 30
Яйцо в смятку - 60 гр
Творог котедж 5% грамм 30
Чай с лимоном и ч.ложкой мёда - 250 мл

Обед:
Красный борщ с кусочком курочки - 250 гр

Дневной перекус: 
Йогурт фруктовый анансовый - 150 гр

Ой, не знаю сколько всего это выйдет в калориях надеюсь не больше 1500!

А в пятницу так всё хорошо начиналось, взвесилась на весах было 64,2 сбросила буквально за 2-3 дня с 64,7 что у меня было уже долгое время.
Среда, четверг был спорт по пол часа, и умеренное питание.
А вот в пятницу днём были на ДР у родственницы мужа, ДР был молодёжный 19+ и не обычный, были в таком месте где гости должны были сами себе еду приготовить, из гостей человек 30 нас поделили на 3 команды, выдали меню итальянское, на "моё счастье" в моей команде надо было печь пиццу и делать эклеры.
В общем Мама-Мия, сколько теста я наелась, а вечером ещё дома семечек налопалась и солёной рыбки съела не много.
На след. день не побоялась взвеситься, вес был 65, из-за рыба солёной 100%. И меня как это сильно не напугало. 
Суббота началась и день продолжался, в общем вечер закончился печенюхами и бубликами которые остались после гостей.
Сегодня с утра решила не взвешиваться так как была уверенна что вес ещё вырос.
Итак начинаю снова сначала, худеть записывать свой рацион, заниматься спортом. И идти потихоньку к своей цели 60 кг! Боже, когда же я этого достигну??? 
Удачи мне, и всем отличной недели....

P.S Вот так всегда, когда достигаю хороших результатов а потом снова срываюсь и ем и ем, а потом тошно на себя в зеркало смотреть Вот почему так происходит, силы воли не хватает до конца, как удержаться как достичь ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ 60 кг!

Ура! Неужели я это сделала за всю неделю впервые заполнила и опубликовала дневник, и даже не очень плохо, скажем, ещё даже немного осталось калорий
Сегодня планирую тренировку вечером..... Прикреплен дневник питания

И так вчера снова не вела дневник и не занималось спортом
Всему виной усталость и не хватка времени.
Точнее я писала что я ела, в блокнот, но потом внести в дневник так руки и не дошли, всё это отнимает так много времени заполнения дневника и тренировок+общение на сайте (но только на работе!).
В общем опишу по памяти что вчера я съела потому что сегодня на весах был результат тот же что и последние несколько дней 64,7 кг!
Утро началась с шоколадного йогурта в 7:00 утра - 150 гр.
После, в утренний перекус с 9:00-10:00 меня коллега угостил не плохим сендвичем (2 кусочка тёмного хлеба между ними яйцо,помидор и брынза) всё  вместе 50-60 гр, тостик такой получился!
В обед я сделала салат из: тунца (консервы) 67 гр,соль.огурец ,яйцо,кукруза (консервы),болгар.перец. и чуть чуть майонеза 9 гр.-Вкуснятина получилась отменная!
В течении дня помню было съедено 3 печенюхи каждая по 22 гр с клубничной начинкой+воды 500 мл, чай пила не помню сколько кружек.
Когда вернулась домой и кормила малого то слизнула у него с тарелки 2 ложки овсяной кашки что бабуля его сварила + пол банана грамм 30-40.
Затем была готовка целый вечер готовила возле плиты, иногда меня прорывает я могу стоять и часами что то тварить несколько блюд подряд, добро мой сын дал мне сделать ЭТО, его бабуля тем вечером развлекала и мультик он свой любимый смотрел и настроение у него наверно хорошее было раз дал маме своей на кухне столько времени быть.
А вечером съела салат: помидоры шери,огурец,сиреневый лук и брынза мелко настругоная 40 грамм+7 гр подсолнечного масла для заправки.
И всё!
Самое страшное меня ждало потом - Я УСНУЛА!!! А столько планов было на вечер запланировано после засыпания моего малыша а Я УСНУЛА вместе с ним, и спортом не позанималась и не поучилась
Зато выспалась! И без проблем встала на работу как всегда в 5:45.
Для меня укладывания малыша это самое СТРАШНОЕ, боюсь сама не уснуть.
Но сегодня нужно будет все планы довыполнить что не сделала вчера!

Что-то я расслабилась и вторую неделю не занимаюсь спортом дома
Прошлую неделю было понятно,я болела, меня морозило в начале недели,была температура,к концу недели резко стала болеть голова - диагноз гайморид, врач быстренько выписал пить антибиотики. Но с субботы я отднозначно чуствую себя хорошо, стараюсь продолжать пить  антибиотик правда уже какой раз забываю, но самочуствие хорошее. Но муж говорит, долечись до конца а потом будешь ногами махать. А вчера вообще на расслабоне была как малого уложили спать сразу на мягкий диванчик и сериалчик любимый "Корабль" смотреть так до 00:00 и досмотрели, а на следующее утро ели встала на работу, разбитая, слабая.
Короче не хватает мне своих тренировок, без СПОРТА чуствую себя разбитой и надо это дело ИСПРАВЛЯТЬ.
На весах вес устраивает вроде как симрилась со своими 64,5 кг +-.
В зеркале отражение ну почти что идиальное, ну а последние вечера без тренировок, тому причина ЛЕНЬ, как вы боритесь с ЛЕНЬЮ???
А ещё у меня походу цикл сбился, критические дни пришли на неделю раньше, меня это сильно напугало и встревожило и вообще когда у меня такие дела я вся хожу расклееная, мне нечего не хочется, дневник не веду но на удивление вес стоит на весах один и тот же!
Да ещё учиться теперь надо по вечерам, за 2 недели повторить весь материял и впереди стажировка ждёт, а там дальше БОЛЬШОЕ БУДУЩЕЕ, поиск новой работы по профессии что учила  QA Mobile (Тестирование программного обеспечения и мобильных устройств).
В общем разрываюсь по полной программе как для всего время найти: работа,маленький ребёнок, учёба, спорт, дела по дому и не только и просто ОТДЫХ!!!???

Класс, мне нравиться сегодняшний рацион, ещё планирую вечером тренировку сделать, поприседать!

А вот такую вкусняшку я сегодня приготовила сплошной белок! 

До



И после запекания в духовке:

Прикреплен дневник питания