Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

За месяц минус 5 кг, резковато начал, сейчас для того чтобы сьесть норму нижней границы рациона, по ощущениям переедаю, а меньше нельзя? так как по ощущениям хватает 1500 калорий за глаза (одно из предположений, что не учитываю соусы, масла в блюдах - на которые скорее всего приходят основные калории)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Кальмар	7	7	1.3	0.2	0.1
Морковь отварная по 2-40	3	1	0	0	0.2
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Куринные котлеты	75	96.3	10.1	4.7	3.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лещ вяленый	15	33.2	6.3	0.9	0
Итого	915	397.9	26.1	24	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	225	103.3	1.5	0.5	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	935	303.6	24.5	7.2	36.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	150	153.3	4.1	8.9	15.3
Язык говяжий	100	173	16	12.1	2.2
Итого	250	326.3	20.1	21	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники (без сахара)	164	319	25.9	13.3	22.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	593	420.9	30.4	18.9	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172.9	16.7	11.8	0
Итого	350	172.9	16.7	11.8	0
Итого за день	3268	1716	118.7	84.1	122.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Val 23.09.2014 21:59

Вячеслав Левачев написал:
а меньше нельзя?

Лучше питаться в районе 100 %. 5 кг - нормально.

Joy Toy 23.09.2014 22:48

Если есть желание чуть "подогнать" скорость и быстрей получить результат - убавляйте углеводики и жиры, и добавляйте нагрузок и активности. А вообще рацион замечательный.
С вашим весом минус 5 кг, это очень, очень приличный результат. Когда вес гигантский тогда происходит настоящее "падение". А у вас шикарная картинка. Хорошо

Вячеслав 24.09.2014 07:44

Joy Toy, спасибо за позитив))

Bonney 24.09.2014 07:50

так-то 5 кг нормально... а почему соусы не считаете? измерьте себе 1 раз столовую ложку, например и записывайте хотя бы в таком размере...

Вячеслав 24.09.2014 11:37

Елена, так как питаюсь часто в кафе, где я не могу идентифицировать соус, а спрашивать как то каждый раз нехочется, весь этот месяц жил заграницей, где еще и не хватало словарного запаса чтобы выяснить ингридиенты соуса аборигенов. А состав их соусов подозреваю нефига не помидоры, укроп, растительное масло - и даже те слова которые они говорят, обозначают растения и ингридиенты, прорастающие локально, и мне неведомые

Bonney 24.09.2014 11:54

с кафе да... согласна... трудно опознать С улыбкой

24.09.2014 12:02

Вячеслав Левачев написал:
(одно из предположений, что не учитываю соусы, масла в блюдах - на которые скорее всего приходят основные калории)

Предположение логичное. К сожалению, в неизвестных блюдах (ресторан, гости) никакого разумного способа определить калории в соусах и подливках - нет. А калорийность изх может быть даже больше основного блюда (салат из овощей, например)

Галин@ 24.09.2014 12:11

Вячеслав Левачев написал:
одно из предположений, что не учитываю соусы, масла в блюдах - на которые скорее всего приходят основные калории)

А вы начните это учитывать. Для меня это стало откровением. Я долгие годы считала, что я не переедаю. При подсчёте ккал в мзр оказалось, что большое количество калорий составляли масло, майонез и сахар. Я снизила потребление этих продуктов и теперь, действительно не переедаю. При этом количество остальной пищи осталось прежним.

Вячеслав 24.09.2014 20:34

Галин@, в том то и дело, что учитывать масла, соусы в блюде приготовленном не дома практически не возможно,(если только очень приблизительно - на вкус))) в случае употребления традиционной кухни), а от сахара, майонеза я отказался - действительно, считаю сброшенный вес, основной заслугой при отказе от этих продуктов (кажется слова в предложении расставил как В.Кличко)))